Привет читатель, если ты тут, то у тебя, либо проблемы с весом, либо возмущение о том, что это не реально. Но спишу тебя расстроить - реально, да еще как!
И так начнем по порядку мой возраст 25, рост 188, вес был 116 кг.
Физически мне было трудно передвигаться. Лестница или подъем в небольшую горку для меня это был ад. В конце препятствия я стоял и просто дышал, а глазами жадно искал воды или место куда можно упасть (темнело в глазах и была отдышка). Лето - кошмар таких как я. Пот заливает глаза, мокрая одежда и постоянно дурной запах. В один прекрасный момент, когда на личном фронте мною была проиграна война, я решил утереть нос подруге, так сказать вмазать ей по самое число своей силой воли, но все мы знаем какого это, когда ты один против всего мира, когда ты делаешь попытки стать на путь истинный, а твое окружение только смеется и тянет тебя на дно выражениями: " Иди поешь свинота! Пончик ты ща расплавишься, иди поешь! Бегите люди - у него живот урчал, он щас сожрет нас!". Людям по 20 по 30, кому то даже и за 40, а так себя ведут... Признаться, я тогда опустил руки. Но не бывает худо без добра, и на моей улице возник праздник. По работе появился коллега, познакомившись с ним я узнал что он был такой же как и я. Куда там! Он назвал мне космический вес от которого даже у меня челюсть отпала. Ну вы представьте, передо мной стоит парень в теле, 31 год, рост назвал 191, а вес его БЫЛ - 157 кг. Пока он не показал фото я ему на отказ не верил. Сейчас он подтянут и выглядит куда моложе нежели тот пухляш с фото. Он принял решение "заняться" мной. Пообещал результат за 2 недели, я махнул рукой и опять посмеялся на его "шутку", от которой у него повело бровь и со словами :"Ну посмотрим!" разошлись по домам.
За неделю до тренировок он предупредил, что необходимо морально подготовится и перевести свой рацион намного менее калорийный. Он мне дал следующие формулу: 1,7х(88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах))-400 = суточное потребление. И дал задачу на выведение приема пищи на этот уровень. За не НЕДЕЛЮ. Это был кошмар, это был сущий ад я вам скажу. Резкий переход мне просто дался ужасно. Хотелось просто пойти в ресторан быстрого приготовления и понакупать бургеров с картошечкой... Но он контролировал меня каждые три часа, звонил, мотивировал и поддерживал. Говорил что знает какого это, ну, а я? А я верил и надеялся на него. Это был единственный человек из всех кто протянул мне руку помощи. Затем в среду он позвонил в 6 утра и сказал выходить на улицу, узнал у меня где я живу и сказал что он сейчас подъедет. С этого дня мы перешли на график утром 1 час прогулки затем через час завтрак, в 10 ланч, в 12 обед в 15 полдник в 18 ужин. В воскресенье он приехал ко мне и начал объяснять тренировки их порядок и требования безопасности при проведении этих моих "личных пыток", затем мы съездили в местный всем известный спортивный магазин и приобрели какое то спец белье. Трусы - сауна и такую же футболку, - обтягивающие и согревающие элементы одежды. Он сказал это вместо пищевой пленки. К чему только эта пищевая пленка? Затем я узнал в интернете для чего это все. Смысл тренировок был прост - высокоинтенсивные кардиотренировки. Вообщем порядок такой:
- Понедельник: утро - разминка, затем - 1 час бега. Чередуя скорость со спокойным бегом. каждые 15 минут остановка и 5 минут прыжки со скакалкой. Вечер: разминка, затем подтягивание колена с вытягиванием рук 15 сек., низкоударные берпи 15 сек., колено-локоть с руками наверх 15 сек. бег на месте турбоускорение 15 сек., прыжки с разведением рук и ног 15 сек., отдых 30 сек. и так до тех пор пока я не смог выполнять. Учитывая что на мне была это адская футболка с трусами я чуть не окочурился, но из меня лилось литрами пота.
- Вторник: утро - разминка, затем - 1 час бега. Чередуя скорость со спокойным бегом. каждые 15 минут остановка и 5 минут прыжки со скакалкой. Вечер: разминка, затем подтягивание колена с вытягиванием рук 10 сек., низкоударные берпи 10 сек., колено-локоть с руками наверх 10 сек. бег на месте турбоускорение 15 сек., прыжки с разведением рук и ног 15 сек., отдых 25 сек. и так до тех пор пока я не смог выполнять.
- Среда: утро - разминка, затем - 1 час бега. Чередуя скорость со спокойным бегом. каждые 15 минут остановка и 5 минут прыжки со скакалкой. Вечер: разминка, затем - 2 часа бега и остановки со скакалкой.
- Четверг: утро - разминка, затем - 1 час бега. Чередуя скорость со спокойным бегом. каждые 15 минут остановка и 5 минут прыжки со скакалкой. Вечер: разминка, разведение рук с захлестом голени 20 сек., низкоударные берпи 20 сек., колено-локоть с руками наверх 20 сек. бег на месте турбоускорение 20 сек., скручивание стоя колено-локоть 15 сек., отдых 25 сек. и так до тех пор пока я не смог выполнять.
- Пятница: утро - разминка, затем - полтора часа бега в среднем темпе. каждые 15 минут остановка и 5 минут прыжки со скакалкой. Вечер: разминка, разведение рук с захлестом голени 20 сек., низкоударные берпи 20 сек., колено-локоть с руками наверх 20 сек. бег на месте турбоускорение 20 сек., скручивание стоя колено-локоть 15 сек., отдых 20 сек. и так до тех пор пока я не смог выполнять.
- Суббота: утро - разминка, затем - полтора часа бега. Чередуя скорость со спокойным бегом. каждые 15 минут остановка и 5 минут прыжки со скакалкой. Вечер: разминка, затем подтягивание колена с вытягиванием рук 10 сек., низкоударные берпи 10 сек., колено-локоть с руками наверх 10 сек. бег на месте турбоускорение 15 сек., прыжки с разведением рук и ног 15 сек., отдых 25 сек. и так до тех пор пока я не смог выполнять.
- Воскресенье подводим итоги: - 9,300, он сказал что я могу больше - главное выполнять на технику и скорость, а не на количество. По итогу мы разобрали все мои недочеты и ошибки, и в конце следующей недели мои весы показали -10,700. Сейчас я нацелен привести себя в форму не только сбросив вес, но и хочу записаться в зал для тренировок с железом. Спасибо вам что прочитали небольшую часть моей жизни. Надеюсь она вам помогла и подсказала то что может пригодится.
