Итак, вы выносили ребенка, стали мамой! Ваш ребенок такой беспомощный, ему нужна пища – это материнское молоко!
Грудное вскармливание может помочь женщине восстановить фигуру, стать красивее и здоровее. Только это будет происходить постепенно. Восстанавливается организм кормящей мамы в течении 9 месяцев.
Когда установится гормональный фон и активизируется метаболизм благодаря производству молока, вы будете плавно худеть при лактации.
А похудеть то хочется быстрее. Как же в таких условиях заниматься собой?
Во-первых, чтобы избежать п роблем с фигурой и депрессии, нужно полюбить себя, поблагодарить тело за проделанную работу. Ведь благодаря вашему телу появилась новую жизнь. А побочные эффекты этого можно исправить.
Во-вторых, во время грудного вскармливания нельзя соблюдать диету, нужно питаться полноценно и сбалансировано, т.к. от вашего рациона питания будет зависеть питание ребенка и ваше здоровье. А диета заставляет организм запасать калории, ухудшает здоровье, нарушает обмен веществ, вызывает гормональный сбой, и вам труднее будет худеть!
Поэтому и вам и мне интересен вопрос: «Как похудеть при грудном вскармливании (без потери молока?)».
Почему мы набираем вес при грудном вскармливании?
Часто после родов мы, мамочки, глядим на себя в зеркало и с грустью вспоминаем какие были стройные. Ведь после родов, чаще всего, фигура меняется, мы полнеем.
Э то физиологическая особенность организма женщины, которая определяется женскими половыми гормонами – эстрогенами. Именно они с начала беременности начинают последовательно менять наше тело, откладываться в жир – на спине, плечах, бедрах, талии, ягодицах. Так природа заботится о стабильности лактации, о том, чтобы мама кормила малыша молоком и имела энергию на себя.
После родов тело не сразу возвращается в форму, нужно подтянуться коже и мышцам живота, активироваться обмену веществ, чтобы ушли жиры, накопленные за время беременности.
На лактацию уходит примерно 800 калорий, и если женщина не поменяет рацион, привычный ей до беременности (если она не полная ), то лишний вес постепенно будет уходить: калорийность её пищи будет уходить на нужды организма, а на лактацию будут расходоваться резервы.
А вот если вы до беременности, или во время неё ели лишнее, то после родов вам будет труднее худеть.
Так что не слушайте маму, которая говорит: «ешь за двоих, ты же кормящая мама!». Вам нужно больше пить, а не есть!
И мой вам совет — не соблюдайте диету «кормящей мамы» - это вредный миф! Из-за которого вы исключите из рациона все полезные продукты, а есть будете вредные, но не вызывающие колики продукты.
Колики у детей на грудном вскармливании возникают из-за нарушения баланса «передней» и «задней» порций молока, а не из-за питания мамы.
Все продукты, которые ест мама во время беременности, знакомы ребенку, поэтому колики и аллергию они не вызовут.
Но, давайте ближе к теме:
Итак, что я делала чтобы похудеть:
Х очу рассказать о личном опыте (на второй беременности): мой вес до беременности - 55 кг, после родов - 75 кг.
Как же придти к добеременному весу задала себе вопрос я?
Сразу скажу для тех, кому интересно — кормила я грудью год и три месяца.
1) Я перестала залезать в соцсети – даже просто посмотреть сообщения. Они вредны: если видишь кого-то худее тебя, начинаешь завидовать и снова жрать «от нервов». Или делишься радостью похудения, а тебе пишут: «Зачем так себя изводить », «А я ем что хочу и не толстею», «Зачем тебе здоровый образ жизни.. » и т.п.
Сначала ты начинаешь другим всё объяснять, что ты тоже ешь все, что хочешь и во сколько хочешь (это не важно для здорового похудения); что не важно - до 18 часов ты ешь или позже, главное потратить в день калорий больше, чем их поступает; что ты сама себе нравишься. Потом начинаешь расстраиваться. Потом думаешь — а ну его здоровое питание, люди ведь плохого не посоветуют.
Скажу вам - не слушайте никого, не смотрите на других, не рассказывайте в период похудения о себе в соцсетях.
2) Не стоит сидеть дома – это не полезно ни ребенку, ни вам! Важно быть физически активной — больше гулять, хотя бы 30 минут в день, а лучше вообще ежедневно гулять с коляской!
По мере появления сил, ускоряем темп ходьбы и длительность прогулки. Также можно плавать, ходить на йогу, пилатес, гимнастику, танцы, делать зарядку вместе с ребенком.
А вот походы в гости - исключаем, чтобы не пить спиртное, даже безалкогольное пиво, к тому же это очень вредно кормящей маме )) К тому же, например, в одном бокале вина - 250 Ккал. Плюс закуска и вы наберёте вес.
3) Я считала калории, да - да! Но считала не с помощью приложений, а просто прикидывала сколько в блюде калорий. Чтоыб не выходить за калорийность рациона кормящей мамы.
4) Добавила в свою жизнь немного спорта, чтобы худеть, даже кормя грудью. Больше ходила пешком, много ходила по лестнице (жила на 5 этаже). А подъём по лестнице кстати почти равен выпадам (и кардио) в спортзале.
5) После вторых родов, я ограничила вредные продукты и исключила из рациона питания всё в производственной упаковке (сосиски, колбасы и пр.). Пищу готовила сама.
6) Не готовила впрок, т.к. я могу то, что оставлено «на завтра» съесть сегодня. Есть за мной такой грешок ))
Это нашим мамам тяжело было худеть, ни времени, ни сил не было, чтобы каждый день за продуктами ходить.
7) Пейте много воды - до 2,5 литров в день. Ведь грудное молоко почти на 90% состоит из воды, поэтому с ледите за поступлением в организм достаточного количества жидкости. От этого зависит количество молока. Да и из -за гормонов лактации пить хочется много и часто.
Кроме того, вода поможет вам похудеть, т.к. обезвоживание часто «маскируется» под голод.
8) Старалась высыпаться (спала с ребенком, оставляя на потом уборку дома). Если вы спите достаточно, то не будете переедать, у вас будет хорошее настроение.
9) Обязательно придерживайтесь основных приемов пищи, не голодайте, хотите кушать – сделайте перекус (съешьте яблоко либо йогурт, тогда в следующий приё м пищи вы не будете есть много) либо выпейте чая.
10) Я ела понемногу, но 5-6 раз в день, не переедала. Ела только если была голодной. Заранее заботилась о том, чтобы дома были овощи, фрукты, творог, яйца, зелень, ягоды (в зависимости от сезона), сухофрукты, орехи, семечки – чтобы делать небольшие перекусы и не тратить время на приготовление пищи.
11) До исполнения ребенку 4 месяцев, я исключала из своего меню аллергены, на которые может реагировать малыш (сладости, экзотические фрукты и т.п.). Но, старалась чтобы моё питание не было скудным, ведь именно из пищи кормящая мама получает питательные вещества, витамины, минералы. А если ваше питание скудное - будет страдать организм ребенка.
Затем постепенно вводила в рацион требующиеся мне продукты (мой ребенок страдал коликами) и отслеживала реакцию малыша на вводимый мной новый продукт.
И, тем не менее, если мне сильно хотелось что-то съесть - я ела (немного клубники или любимое печенье не по вредит малышу , зато улучшит настроение мамы)!
12) И, конечно же, я старалась обязательно уделять время любимому мужу, хотя бы 30 минут в день )) А то мы — мамочки, часто забываем о том, что мы — женщины!
Рацион кормящей мамы
Рацион кормящей мамы должен включать только здоровую пищу! 1/2 его объема должны составлять любые овощи и фрукты (и «аллергенные» лимоны, апельсины, томаты) .
Не употребляла я только: продукты с красителями и консервантами, вредные продукты ((полуфабрикаты, фастфуд, консервы, жирное, копченое, блюда со специями, экзотические фрукты, кондитерские изделия (исключение — домашние изделия)), не пила: газировку, соки в упаковках, алкоголь.
Для похудения убрала из рациона: сдобу, пирожки, сладости, быстрые углеводы – сахар, мед, бананы. А также: арахис.
Не ела: всухомятку, бутерброды. Лучше съесть супа с куском мяса, а не бутерброд с колбасой.
Питалась я дробно, малыми порциями, каждые 2-3 часа. То есть 5 - 6 приёмов пищи было у меня в день.
Способы приготовления пищи: запекание, при готовление на пару.
Я ела много супов: мясных , рыбных , овощных, но не жирных. Почему нужно есть супы? Их калорийность супов меньше калорийности вторых блюд. То есть объём вашего питания будет тем же, а желудок будет полный, вы получите меньше калорий. К тому же, такая пища, как суп, легко усвоится и вы потратите меньше энергии на пищеварение. Будете бодрее и лучше себя чувствовать. А ещё - суп легче и быстрее готовить.
Ела много овощей, делала салаты, старалась включить их в каждый прием пищи (до ста грамм на приём), т.к. в них мало калорий, но много клетчатки, витаминов и минералов.
Ела фрукты в любом виде.
Дважды в день я обязательно употребляла белок – нежирное мясо, рыбу, творог, молочные продукты, морепродукты.
Ела много круп, ведь они сытные, но долго перевариваются, с них вы не пополнеете. Особенно полезна гречка. Когда мне после первых родов нужно было сильно похудеть (правда я тогда уже думала об окончании ГВ), я ела практически только её. И с 70 кг похудела до 55 кг очень быстро.
Подводя итог скажу так: я ела практически всё, что хотела, при этом быстро похудела на 15 кг.
У ребенка не было колик в животе и аллергии.
А мой организм быстро набрался сил и энергии, ведь я вела здоровый образ жизни! Благодаря чему мы с ребенком много гуляли и отдыхали.
А как вы худели после беременности? Поделитесь.
Если моя информация была вам полезна - подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк ))