Добрый день, друзья.
Все куда-то спешат, все куда-то бегут. А кому это надо? Думая так, мы неспешно бредем по аллее парка, улице около дома, шагаем к гаражу к нашей «ласточке» и т.д. и т.п. А однажды начинаем замечать, что домой по ступенькам не так уж и удобно, задыхаемся, хорошо лифт есть. На улице немного ускорился, ноги вроде бегут, а дыхание-то подводит, отдышка появилась, теперь знаю, что это такое. Надо бы насторожиться. Раньше-то и по лесенке бегом и в парке в припрыжку и ничего. Дышится легко и свободно. «Может бегать начать»- закрадывается мысль и тут же пропадает. Куда, зачем, а кому это надо, да и времени нет, от слова-совсем. Ан нет, надо. И чем раньше мы придем к такому выводу, тем лучше. Тогда побежали)
Однако мы, как взрослые, 40-ка летние мужчины, понимаем, что вот так с наскока не стоит торопиться. Логика подсказывает, что наш нетренированный организм не справится с внезапно наступившей нагрузкой. А потому, просто на просто откажется подчиняться нашей железной воле. Значит надо начинать нужно постепенно и главное- сейчас).
Выбор времени и места пробежек за вами. Утро, день, вечер, ночь- на ваше усмотрение (последнее не советую)). Оптимально конечно, вечер. В любом случае, вечером, не надо просыпаться рано, как с утра, нет столько людей, как днем, мешающих нашему совершенствованию, а ночью надо спать. По опыту, гулять-бежать надо через 2 часа после еды и за 2 часа до сна. Как раз получается вечерняя прогулка, которую вы и так, надеюсь, совершаете.) В чем бегать. Ответ очевиден, спортивная форма и обувь, удобная и такая красивая. Можно слушать музыку для воодушевления, чуть позже взять пару легких «грузиков» в руки или/и закрепить «утяжелители» на ноги. Взять скакалку с собой, резиновый жгут (эспандер), т.е. все зависит от полета вашей фантазии, как говорится).
Начинаем с простого. Захотеть и исполнить. Одеться и выйти, как вечернюю на прогулку, во время которой, периодически ускорять шаг, где переходить на легкий бег трусцой, а устав идти обычным шагом. Можно нацепить модный гаджет, для подсчета шагов и стремиться к идеалу в 10000 шагов. Главное, каждый вечер выходить и идти, а затем и бежать. «Беги, Форест, беги!»
Со временем, а умные люди посчитали, что через 21 день, у нас вырабатывается привычка. То есть, через 3 недели, к вашему исчезновению из квартиры, супруга привыкнет и не будет обращать внимания. Ну это не сюда). У вас появится потребность в беге, вечерняя пробежка станет желанной необходимостью. Тут главное не переусердствовать и не загнать себя как лошадь. По времени, можно бежать и 15 минут и час, по расстоянию аналогично. Мы не на соревнованиях, мы для здоровья и удовольствия. Поэтому ориентируемся по этим показателям. Во время бега старайтесь держать ровный темп, дыхание 3 шага вдох, 4 выдох, вдыхаем через нос, выдыхаем тоже (можно и через рот). В начале пробежки делаем разминку, подготавливая организм, в конце заминку (такую же разминку)). Экстремалам можно попробовать интервальный бег. Коротко. Бежим трусцой 100 м, максимально ускоряемся 100м, идем быстрым шагом 100м и так по кругу. Очень, я вам скажу, бодрит. На этом все. Удачи в беге! Подписывайтесь, будет интересно.
Ставьте лайк, вам не сложно, мне приятно.
А тут еще одна отличная вещь, закаливание. Почитайте.