Многие спрашивают, когда кататься - до или после тренировки? Отвечаю: когда хочешь! Быстрое перекатывание - отличный способ стимулировать заложенность, медленное перекатывание (2,5 см в секунду) с поиском болезненных, нежных и желательно распространяющихся на другие сегменты тела расслабляет мышцы. Существует множество техник катания на роликах и тысячи инструкций о том, как раскатывать данный сегмент в Интернете, поэтому я хотел бы поделиться в теме сообщения не описанием начальных позиций (я имею в виду Google если интересно), а принципы физиологии, на которых основан лечебный эффект.
Раскачивание тугих мышц похоже на раскатывание теста для пиццы. Вначале у нас есть большой шар, но после небольшого усилия он превращается в однородную тонкую лепешку, предназначенную для выполнения определенной функции. То же самое и с телом, которому, собственно, тоже суждено выполнять определенную функцию. Под давлением внутри прокатной конструкции происходит сжатие. Кожа, жировая ткань, фасция - это слои, через которые мы проникаем, чтобы добраться до самой заполненной кровью структуры - мышцы. Только тогда эффект будет наилучшим. Акцент должен быть высоким, но приемлемым. Если кататься слишком поверхностно, эффект будет небольшим. Если слишком глубокий - останется синяк. Важно время. Соединительная ткань - это структура, которая требует продолжительности воздействия раздражителя для возникновения тиксотропии, то есть явления изменения вязкости и консистенции жидкостей. Акцент важен для правильной структуры, но время играет ключевую роль в этом процессе. Катание улучшает не только гибкость мышц, но также поток крови и других жидкостей внутри катящейся структуры. Благодаря этому мы получаем регенерирующий эффект, улучшаем подвижность суставов, длину и плотность мышц, что способствует лучшей профилактике травм.
Не забывайте избегать твердых костных точек, коленных ямок, ощущения неприятного излучения (например, удара по локтю) и нарушения кровообращения, то есть давления на кровеносные сосуды (чувство онемения в конечностях).
Катание мышц - о чем стоит помнить?
- Катание - хороший способ восстановить силы и предотвратить травмы.
- Катание улучшает подвижность, длину мышцы, ее плотность и скопление.
- Катание идеально подходит для устранения триггерных точек и расслабления чрезмерно напряженных мышц.
- Медленное вращение для расслабления, быстрое вращение для стимуляции.
- Время и давление являются наиболее важными факторами, влияющими на эффективность прокатки.
- Правильная качественная подготовка тканей - один из способов предотвратить травмы.