Вы когда-нибудь задумывались, каким перегрузкам подвергается ваше тело во время тренировок? Если вы никогда не задумывались об этом, поверьте ему на слово - очень большой. Представьте себе тугую веревку и гибкий кусок резины. Какой из этих материалов сломается быстрее при резком разрыве? Хотя эластичная резина способна поглощать гораздо больше силы, легко сказать, что жесткая, негибкая струна более склонна к более быстрому разрыву. То же самое и с нашим телом. Более подвержены растяжению, разрывам или травмам негибкие, жесткие и неправильной консистенции мышцы.
Что такое прокат и для чего он используется?
Популярный английский пенопласт - отличный инструмент для тренировок и реабилитации. Он идеально подходит для мышечно-фасциального расслабления и триггерных точек, то есть очень напряженных участков, которые могут быть одной из причин боли, ведущей к травме. Простота использования этого инструмента делает его подходящим для всех. Использование ролика - хороший способ восстановить силы после тренировки, он ускоряет поток крови и жидкости в мышцах, улучшает гибкость мышц и изменяет их консистенцию, что приводит к хорошей подготовке тела к более быстрому возвращению к дальнейшим тренировкам.
Мышца может быть напряженной или иметь так называемую триггерную точку. Чем он отличается? Триггерная точка - это точка на мышце с измененной плотностью, уменьшенным смещением и повышенной болезненностью, которая при нажатии распространяется на другие части тела выше или ниже. Например, при перекатывании стороны бедра (подвздошно-большеберцовый бандаж) мы можем почувствовать боль, распространяющуюся на колено или поясничный отдел позвоночника. Если нам удастся найти такую точку - нам нужно потратить немного больше времени на ее работу. Как правило, через 3-5 минут интенсивность и радиация боли уменьшаются. Чрезмерно напряженная мышца не обязательно проявляет отраженные болевые симптомы, но ее также необходимо расслабить.
Многие спрашивают, почему катание больно и стоит ли продолжать кататься, несмотря на дискомфорт? При глубоком массаже тканей терапевты сосредотачиваются на обнаружении спаек / узлов / спаек по ходу мышцы и просто ослабляют их с помощью давления и трения, что, к сожалению, не является приятной частью работы для пациента (эффект терапии компенсирует боль). Очень похожая работа миофасциального расслабления после тренировки может быть сделана с помощью автомассационного ролика. В самом начале вашего приключения с катанием эта работа тоже будет неприятной, но с последующими попытками она должна становиться все лучше и лучше. Фасция представляет собой соединительную ткань, поэтому для изменения ее консистенции требуется время, поэтому 3-5 минут - лучшее время, чтобы перевернуть один сегмент тела.