К снижению веса приводит система правильного питания. В ее основе лежит использование продуктов, в которых: 40% сложных углеводов, 35% - овощи и фрукты, 20% - белки, 5% - жиры и сахар.
Калорийная пища должна съедаться в первой половине дня, чтобы до вечера энергия израсходовалась. Сахар лучше заменить мёдом, около 5 ст. ложек ежедневно.
Следует избегать фастфудов, соусов и полуфабрикатов. Они не только повышают вес, но и способствует увеличению аппетита.
Необходимо помнить, что пользоваться диетой можно только определенное время, затем режим питания должен стать обычным. Любимые вкусности употреблять можно, но в ограниченном количестве и с последующими физическими нагрузками.
Лучше питаться чаще и небольшими порциями. При этом калорийная пища должна приходиться на первую половину дня. Завтрак обязателен.
Поможет контроль употребляемой пищи путем занесения информации в блокнот.
Планирование меню
Лучше расписать на неделю с указанием продуктов, которые необходимо приобрести. В вечернее время желательно употреблять белковую пищу. Хорошо использовать в качестве перекусов второй завтрак и полдник с небольшим количеством калорий.
Обычная вода активизирует обменные процессы в организме, поэтому полезна. Если предусмотрены физические нагрузки, то можно увеличить количество еды.
Ошибки при похудении
Соблазн съесть большое количество сладостей и мучного. Такие продукты можно кушать, но очень мало и под контролем.
Копчёную и жареную пищу можно употреблять только в случае приготовления на открытом огне и ограниченный период времени. Фрукты и овощи желательно употреблять сырыми.
Ужин должен быть легким, а порция небольшой.
Алкоголь калориен и вызывает голод. Желательно от него отказаться или крайне ограничить.
Во время приёма пищи жидкость употреблять не стоит.
Количество приправ, соусов и соли нужно ограничить. Они вызывают аппетит.
Употреблять еду стоит строго по расписанию, без пропусков. Желательно иметь при себе полезные продукты для перекуса при возникновении чувства голода.