В чём разница между человеком, который готов опустить руки, и человеком, который не считает себя беспомощным, и готов бороться? Ответ кроется как раз таки в вопросе: вот именно в том ,что НЕ БЕСПОМОЩНЫЙ будет бороться . Причём бороться неважно с чем - это может быть борьба со своим внутренним состоянием, борьба по отстаиванию своих прав и свобод, борьба за место под солнцем или непростое решение о том съесть бутерброд на ночь или нет.
Признаки беспомощного состояния это - неспособность испытывать положительные эмоции, общая усталость и апатия, раздражение, неуверенность в своих силах и страх за будущее. Приплюсуйте сюда еще и боязнь принятия каких-либо важных решений, способных изменить вашу жизнь значительно, отрицание ответственности за свою собственную жизнь.
Механизм возникновения беспомощности таков: например ничего не получается на работе и возникает эмоциональное выгорание. Допустим, человек выполняет одну и ту же работу много лет подряд и она не приносит морального удовлетворения либо она перестала приносить это удовлетворение. А что же пошло не так? Вот тут человек и начинает пытаться искать причину, возможно пойдёт к психологу, на какое-то время психолог помогает, но суть не меняется. Через неделю или две эмоциональное выгорание возвращается с той же силой.
И тут настает время для работы над собой, а заключается она в том, чтобы поймать себя в моменте и признаться себе честно, что что-то в моей жизни не так, задать себе много вопросов и самому же себе на них ответить. Возможно в результате таких вопросов вы выясните, что причина вашего недовольства жизнью в том, что вы просто устали от самого себя, потому что вы не осознаете себя, а выполняете постоянно какие-то шаблонные действия , чтобы подогнать свою жизнь под мнение окружающих, либо пытаетесь втиснуть свою жизнь в жесткие рамки, ограниченные вашими внутренними установками, как правило навязанными обществом. Вы хотите быть “правильным” и “хорошим” для всех, боитесь совершить даже малейшее неправильное действие так как боитесь рисковать, стараетесь, чтобы все ваши решения были четко выверены, и настолько боитесь ошибки, что превращаетесь в человека, который уже не в состоянии испытывать положительные эмоции.
Расскажу вам один случай. У меня есть знакомый, который проезжает одним и тем же путем на своей машине множество раз мимо одного и того же торгового центра. Он не раз заезжал в этот торговый центр, но когда он едет по дороге к нему, он включает навигатор чтобы случайно не проскочить мимо. Когда я говорю ему:
-“Ты же здесь ездишь постоянно, как ты до сих пор не запомнил окружающего тебя пространства?”
На что этот человек мне ответил:
- ”Мне некогда смотреть по сторонам, а точнее я просто не хочу тратить на это свою энергию, так как для меня самое важное - это сосредоточиться на работе”.
На что я возразила:
-” Но ведь жизнь состоит не только из работы. Ты не находишься в моменте , жизнь состоит из маленьких шагов, из мелких радостей и неудач. В погоне за работой, за качеством её выполнения, ты пропускаешь свою жизнь, у тебя не остается сил на то, чтобы её проживать в полном объёме и ты себя загоняешь.”
То есть, по-сути этот человек “убивает” годы своей жизни ради того, чтобы потом насладиться результатами своей работы в будущем , а сейчас даже думать некогда о каких-то пустяках, ведь нужно действовать на автомате, иначе не останется сил на качественное выполнение работы, а значит и “счастливого будущего” можно и не дождаться.
Вот ещё пример разрушительного поведенческого паттерна. Моя соседка построила дом, и они переехали туда жить, но осталось ещё очень много недоделок: - ремонт в доме сделать, зелень в саду посадить, курятник построить... Этих мелочей можно перечислять еще множество. Когда она обсуждает это со своим мужем, то они начинают это всё скопом перечислять друг другу, и в процессе перечисления, понимают, что всё это вместе начинает просто давить на голову одной огромной неподъемной плитой. От множества нерешенных мелких проблем наступает бессилие, раздражение и апатия. Напряжение растет, а руки только опускаются, в результате они просто перестают что-то делать и всё больше и больше уходят в прокрастинацию. Это, в свою очередь, давит психологически ещё сильнее, так как работа стоит на месте, время идет, а воз и ныне там. Самое неприятное, что с каждым днем откладывания решения этих проблем, всё тяжелее становится взяться за дело.
Вышеупомянутые истории приводят меня к размышлению о фильме “ Клик: С пультом по жизни ”. Если кто не смотрел, то сюжет в том, что у парня появился пульт с помощью которого можно отмотать те моменты жизни, которые ему не хотелось бы проживать и доматывать до того периода, который доставляет только удовольствие. В результате этот парень промотал всю свою жизнь практически без остановки.
В конце фильма он проснулся (это всё был весьма реалистичный сон), после которого он понял, что так делать не надо, что такой пульт он бы иметь не хотел.
Всё это я к чему? Это к тому, что признайтесь себе честно, что многие из нас не живут в моменте , что многие дни проходят бесследно один за другим, и в точности похожи друг на друга своей обыденностью и скукой. Настоящее подменяется грезами о будущем, о каких-то радостных событиях, когда сад уже будет выращен и все постройки будут готовы. Только жаль, думаем мы, что нет такого пульта, который мог бы нас перенести во времени к моменту, где всё задуманное уже осуществилось, и по мановению волшебной палочки под барабанную дробь, мы перерезаем красную ленточку, и входим в свой цветущий сад с большими деревьями.
И тут возникает вопрос а что же такое жизнь вообще тогда? А может быть не стоит торопить все моменты в этой жизни, а просто взять и каждую мелкую проблему начать решать понемногу и ставить себе мелкие цели, причём не сильно ограничивать себя во времени выполнения этих целей? А еще ведь фишка в том, что на самом деле нет никаких отрезков “от и до”, ведь время течет непрерывно… и может тогда стоит просто подстроиться под этот естественный поток? Но об этом мы обязательно поговорим в другой статье.
Ещё одна деталь - люди, зачастую, очень сильно боятся сделать ошибку, принять неправильное решение, пытаются все сделать идеально - синдром отличника это называется. Из года в год результат их действий не приносит радости, так как по их мнению, можно было сделать и лучше. Но это еще пол беды, а хуже когда из-за постоянных сомнений и отсутствия веры в свои возможности, такие люди не делают ничего вовсе, а ждут, когда проблема сама собой рассосётся. Естественно, проблема не рассасывается, от чего беспомощное состояние все больше одолевает человека.
Любой психолог вам скажет, что необходимо взять ответственность за собственную жизнь. Это замечательно, но что такое ответственность за собственную жизнь мало кто понимает. Прежде всего я считаю, что основа ответственности за свою жизнь - это понимание того, что от тебя зависит твоя жизнь, твоё будущее. Нужно отбросить предрассудки о том, что от тебя ничего не зависит - от тебя зависит абсолютно всё! От тебя зависит то, как ты будешь чувствовать себя завтра, если сегодня ты провалялся на диване и ничего не сделал, значит завтра, вероятно, ты будешь чувствовать себя не очень хорошо, потому что ты не выполнил того что запланировал, и в твоей голове образовался незавершенный гештальт. И чем дольше ты будешь откладывать даже самую мелкую задачу, тем дольше этот незавершенный гештальт будет тебя беспокоить и разъедать изнутри.
Теперь про механизмы выхода из состояния беспомощности , или как взломать матрицу? Что делать?
1.Разбить желаемую цель на множество мелких целей.
2.не думать о всех целях одновременно а думать о той первой ближайшей мелкой цели, которую предстоит выполнить.
3. Нужно ставить рамки выполнения цели но не сильно жёсткие, иначе можно превратиться в биоробота и перестать находиться в моменте проживания собственной жизни.
4. Необходимо перестать бояться осознавать, что на пути выполнения этой первой мелкой цели возможны внезапные трудности, которых ты заранее предусмотреть не мог. К ним надо относиться философски, ибо дорогу осилит идущий.
5. Стараться как можно меньше оглядываться на мнение окружающих и не бояться ошибиться, научиться умеренному риску, ведь вся наша жизнь - игра. Перестать воспринимать любой жизненный шаг как что-то, не имеющее право на ошибку, ведь в противном случае, можно погрязнуть в бездействии. Иногда будет полезно переключиться на другое действие, но это должно быть именно действием.
Несомненно, это сложно, так как мы социальные существа, но нужно понять, что ты отдельная самостоятельная единица, у тебя своя жизнь, ты пришел в эту жизнь один и уйдешь тоже один.
6. Перестать жалеть себя и думать, что от тебя ничего не зависит.
7. Отбросить страхи действовать не по шаблону и чаще ловить себя “в моменте”.
Когда хочется засунуть голову в песок, закатиться под плинтус, спрятаться, стать маленьким, закрыться от всех и чтобы тебя никто не видел и начать бесконечно жалеть себя, то сразу же вспоминайте, что без борьбы ничего не получится.
Кроме вас самих никто из болота за волосы вас не вытащит - никакой психолог, никакие друзья, никакие не родственники, если только сами вы не начнете работу над собой, не приложите усилия в борьбе по изменению своего внутреннего состояния. Почаще прислушивайтесь к себе, и ваше “внутреннее я” вас не обманет.