Большинство людей не считают проблемы психологического плана тяжелым заболеванием, справиться с которым может только специалист. В начальной стадии действительно следует использовать свои внутренние резервы, но консультация психолога всё-таки не помешает. Подход к разрешению проблемы разный, обусловлен половой принадлежностью.
Как справиться с депрессией: советы психолога для женщин
На эмоциональное состояние женщин оказывает влияние их физиология: половое созревание, беременность, грудное кормление, менструация, менопауза, климакс. Все эти периоды связаны с изменением гормонального фона, который провоцирует нервную нестабильность. По статистике женщины впадают в депрессивное состояние чаще мужчин.
Психологи сгруппировали несколько правил, которые помогут выйти женщине из депрессивного состояния без обращения к специалисту:
1. выбрать занятие, которое бы приносило радость. Это может быть обыкновенная прогулка, рукоделие, рисование, кулинария. Главное, чтобы оно вызывало положительные эмоции, отвлекало от негативных мыслей, настраивало на позитив;
2. нервная система активно отдыхает во время сна, а потому следует позаботиться о качественном ночном отдыхе. Для этого нужны посильные физические нагрузки в течение дня;
3. окружить себя людьми, с которыми комфортно проводить время, которые не раздражают и не вызывают отрицательных эмоций;
4. найти занятие, которое нравится, но до него «не доходили» руки. Освоение чего-то нового приносит чувство радости и морального удовлетворения от собственной полноценности в плане самореализации.
5. изменить меню: пища не должна тяжестью ложиться на желудок и вызывать желание «залежать» съеденное. Легкие салаты, отварное нежирное мясо, травяные чаи помогут справиться с депрессией столь же эффективно, как и успокаивающая таблетка.
6. применять методы, позволяющие расслаблять нервную систему.
Способы простые, но эффективные, особенно, если женщина чувствует поддержку близких людей.
Если самостоятельно не получается избавиться от депрессивных симптомов, тогда следует обращаться к специалисту.
Самостоятельный выход из депрессии: советы психологов для мужчин
Мужчины по натуре более сдержанные. В депрессивное состояние впадают в 2 раза реже, нежели женщины. Такие сведения предоставлены статистикой. Однако специалисты полагают, что среди мужского населения проблема ничуть не меньше. Мужчины не так внимательно относятся к своему здоровью, а потому реже обращаются за помощью.
Психологи разработали несколько способов, которые эффективно действуют при депрессивном состоянии:
1. избавиться от излишней сдержанности, которая «запирает» эмоции внутри и провоцирует излишнее нервное напряжение;
2. выйти из постоянной бытовой «зашоренности», уделять время не только работе, но и любимому делу, которое расслабляет, приносит удовлетворение и чувство самореализованности;
3. отказаться от напитков, которые на время расслабляют нервную систему, но в конечном итоге подавляют волю;
4. выбрать оптимальный вариант питания. Это не значит, что нужно перейти исключительно на растительную пищу, но организм не должен постоянно работать в усиленном режиме, переваривая жирные куски мяса, сдобренные острыми приправами;
5. спорт необходим для выработки тестостерона, отвечающего за психоэмоциональное и физиологическое здоровье;
6. обеспечить здоровый полноценный сон, не меньше восьми часов.
После пробуждения следует несколько минут уделить своеобразной зарядке, связанной с поочередным напряжением и расслаблением мышц. Этот метод снятия тревожного состояния называют релаксацией по Джекобсону.
Получить совет, или консультацию психолога онлайн, можно обратившись к профессиональному психологу.