Если женщина будет активно себя вести во время вынашивания ребенка, ей будет легче даваться беременность. Шейка матки лучше подготовится к родам на последних днях. Простые упражнения улучшат самочувствие, кровообращение, смягчат токсикоз, уменьшат головные боли и головокружение. Гимнастика для беременных способствует избеганию родовых травм, разрывов.
На ранних сроках легкая физкультура снижает тревожность женщин, поднимает настроение, воздействует на психику, а также вероятность гипоксии плода делает намного ниже. И конечно же небольшие нагрузки помогают женщинам контролировать свой вес.
Фраза, что беременным нужен покой, крайне ошибочна и даже опасна. Жизнь без движений может привести к осложненной беременности и ухудшить роды. Для здоровой женщины покой опасен, поэтому не стоит лениться.
Важно помнить, что первые три месяца в организме женщины происходят колоссальные изменения, которые внешне и не очень-то заметны. Поэтому в этот период нужно быть крайне внимательной во время занятий – большие нагрузки и лишний вес противопоказаны! Даже если делать совсем несложные, легкие упражнения, ими нельзя себя перегружать.
То есть первый триместр даже в какой-то степени коварен. Нельзя себя лишать нагрузок, но физические упражнения должны быть умеренными, иначе лишние нагрузки приведут к осложнениям и даже выкидышу.
Лучше всего для беременных подходит йога и легкие, не активные танцы. Так называемая поза собачки очень распространена среди женщин. Стоит придерживаться нескольким советам:
1. Регулярные занятия – по пятнадцать или двадцать минут, минимум по три раза в неделю. Несколько занятий можно провести в бассейне.
2. Индивидуальные упражнения: важен учет физической подготовки каждой женщины, учет протекания ее беременности.
3. Гимнастику важно выполнять в течение всей беременности, во время родов и после них
4. Постепенная нагрузка. Такая нагрузка также позволяет контролировать равновесие, координацию тела и управление им.
5. Важно во время выполнения упражнений контролировать свое состояние и самочувствие.
Особое внимание нужно уделять таким упражнениям, как выпады, разгибание колена, приседания у стены, позе “по-турецки» и поворотам головы.
Если женщина будет активно себя вести во время вынашивания ребенка, ей будет легче даваться беременность. Шейка матки лучше подготовится к родам на последних днях. Простые упражнения улучшат самочувствие, кровообращение, смягчат токсикоз, уменьшат головные боли и головокружение. Гимнастика для беременных способствует избеганию родовых травм, разрывов.
На ранних сроках легкая физкультура снижает