Всех приветствую, этот комплекс подойдёт для всех, потому что это очень простые упражнения, которые не требуют каких-то навыков. Не будем медлить и преступим!
"Книжка"
Лечь животом вверх, ноги выпрямить, прямые руки завести за голову. На выдохе сделать «складку», одновременно подняв ноги и верхнюю часть туловища. Руки при этом вытянуть вперед к коленям. В пиковой точке тело должно напоминать перевернутую букву А. Задержаться на 2-3 секунды, вернуться в стартовую позицию.
"Велосипед"
Лечь животом вверх, колени согнуть под углом 90˚,ноги поднять так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки убрать за голову, сомкнуть в замок на затылке, локти развести в стороны. Оторвать от пола плечевой пояс и лопатки. Делать косые скручивания, стараясь дотянуться правым локтем к левому колену и наоборот. Другая нога при этом должна выпрямляться и опускаться практически до параллели с полом.
"Планка с прыжками"
Встать в позицию «планка» на прямых руках, ступни сомкнуть. Оттолкнуться носками и прыгнуть так, чтобы колени оказались около левого локтя. Вернуться в стартовую точку, сделать прыжок на другую сторону.
