Приветствую вас на моем канале 👋сегодня разберем упражнение которое используется в специальных подразделениях для тренировки или поступления в спецназ 👮♂️
Тест Купера - это ряд тестов (упражнений), который придумал американский доктор Кенет Купер еще в 1968 году для специальных подразделенияй Армии США. Этот тест по сей день широко распространен по миру в профессиональном спорте,армии. Он может показать на сколько человек подготовлен морально и физически.
Наиболее известный тест Купера состоит из 4 упражнений. Он заставит проработать все ваши группы мышц и показать на что вы способны
Предупреждение
Тест дает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому тест не рекомендуется делать людям у которых выявлены нарушения в этой системе.
Тест Купера 4 упражнения
Тест представляет собой 4 упражнения которые выполняются поочерёдно без отдыха - круг и таких нужно сделать 4, за короткий промежуток времени.
- 10 отжиманий. Остаетесь в упоре лёжа
- 10 подъемов ног к груди в упоре лежа. Переварачивайтесь на спину
- 10 подниманий туловища на пресс. Встаете
- 10 выпрыгиваний из полного приседа (бабочка)
1 Круг завершился и осталось еще 3 круга, с таким же числом повторений
Норматив для теста Купера
Отличный результат - 3 минуты
Хороший результат - 3 минуты 30 секунд
Удовлетворительный - 4 минуты
Неудовлетворённый - более 4 минут
Это упражнение широко распространено в Армии России, так же я знаю, что оно является одним из условий попадания в специальные отряды (спецназ)
А за сколько вы выполнили это упражнение?
Пишите свои комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на канал! 💪✨