Иметь прекрасный, стройный живот, по котором четко отмечены кубики пресса – желание каждого мужчины (единицы мужчин считают, что круглый живот – сексуально, хотя это не так). Натренированный пресс выглядит очень эстетично, это признак красивого тела, которой восхищаются еще с древних времен, вспомнить , например, древнегреческие фигуры спортсменов, мощных и рельефных. А как нам получить такой пресс? Существуют ли эффективные программы для пресса? Почему я много месяцев качаю пресс, а рельефа все нет? Выше изложены самые распространенные вопросы мужчин, которые хотят иметь стройный живот. На эти вопросы есть ответ, а пока немного пройдемся по теории.
Первое, упражнения на раскачку пресса стоит выполнять утром и что самое важное до еды: благодаря этому мышцы станут лучше раскачиваться. Второе , существуют разные методики тренировки пресса, а Вам стоит только понять, какого результата Вы хотите: или просто плоский живот (этот вариант подойдет больше для женщин), или «кубики, видимые со ста метров. Для плоского пресса тренировку нужно выполнять в быстром ритме с большим количеством повторений. Ежели Вы захотите иметь рельефные «кубики», то тренировку нужно выполнять в медленном темпе, усиленно нагружая мышцы. Третье, если пресс после долгого времени тренировок так и не приметен, то это значит, что Ваши кубики спрятаны за жирной прослойкой, поэтому, Вам обязательно стоит сесть на диету и сократить прослойку жира до минимума, но это не единственная причина: пресс еще недостаточно развит для того, чтобы красиво выглядеть. Необходимы правильные и целые системы раскачки для мышц пресса и плотные тренировки. Об этом говорится в одной популярнейшей пословице про труд и терпенье человека.
Теперь о программе упражнений.
Чтобы получить прекрасный пресс не обязательно посещать спортзал и качалку: эти упражнения можно выполнять и дома, главное – правильно и постоянно.
На это потребуется десять минут в день (! ), главное быть постоянным в своих тренировках. И главное, что нужно взять на заметку, так это то, что Вы все это делаете для себя, поэтому тренируйтесь до чувства жжения.
Также хочется отметить, что программы тренировок делятся на два типа: упражнения для верхнего пресса, это к примеру скручивания, и нижнего – подъем ног. Их стоит выполнять комплексно, но приоритетнее начать с верхнего пресса . Главное опять же постоянный подход к вашей цели.
Сейчас я приведу программу упражнений, который непременно стоит включать в тренировки, для того, чтобы быстро натренировать верхний и нижний пресс в домашних условиях.
Поворотные скручиванияОчень эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на коврик, согнуть ноги в коленках под углом примерно девяносто градусов. Проведите обычное скручивание, но при этом старайтесь локтем достать противоположную ногу, к примеру, правым локтем до одноименного колена.
ВелосипедВыполнять упражнение нужно точно так же, что и при поворотных скручиваниях, но ноги, нужно согнуть в коленях, и они должны висеть над полом. Ваши мышцы будут находиться в статическом положении, и если этот вид раскачки будет выполняться с умеренной скоростью, но постоянно, то результат не будет себя долго ждать. Стоит помнить, что нужно раскачивать пресс грамотно: не пенапрягайтесь при выполнении этого упражнения.
Подъем бедерЕго лучше стоит выполнять на скамье.
Важно образовать горизонтальное положение на скамье, взяться руками за край скамьи. Ноги в обычном положении лежат на скамье. Потом нужно поднять ноги, не дергаясь (это важно )и старайтесь не задействовать верхний пресс, потому что это упражнение целиком и полностью для нижнего пресса. Половина упражнение должно длиться три-пять секунд, вторая половина столько же, важно достать коленями грудь с прямыми ногами.