Сталкиваясь с неудачами и проблемами, мы все получили благонамеренный совет “оставаться позитивными.” Чем сложнее задача, тем больше эта мудрость может показаться нереалистичной. Трудно найти мотивацию, чтобы сосредоточиться на позитиве, когда позитивность кажется не чем иным, как принятием желаемого за действительное.
Реальное препятствие на пути к позитивности заключается в том, что наш мозг запрограммирован на поиск и фокусировку на угрозах. Этот механизм выживания хорошо служил человечеству, когда мы были охотниками и собирателями, живя каждый день с очень реальной угрозой быть убитыми кем-то или чем-то в нашем непосредственном окружении.
Это было целую вечность назад. Сегодня этот механизм порождает пессимизм и негативизм через склонность ума блуждать, пока он не найдет угрозу. Эти “угрозы” увеличивают воспринимаемую вероятность того, что дела идут или пойдут плохо. Когда угроза реальна и прячется в кустах на тропинке, этот механизм служит вам хорошо. Когда вы воображаете угрозу и проводите два месяца в убеждении, что проект, над которым вы работаете, провалится, этот механизм оставляет вас с искаженным взглядом на реальность, который сеет хаос в вашей жизни.
Позитивность и ваше здоровье
Пессимизм - это беда, потому что он вреден для вашего здоровья. Многочисленные исследования показали, что оптимисты физически и психологически здоровее пессимистов.
Гораздо более высокий уровень депрессии у людей, которые пессимистично приписывают свои неудачи личностному дефициту. Оптимисты, однако, рассматривают неудачу как опыт обучения и верят, что в будущем они смогут добиться большего.
Исследователи обнаружили, что здоровье пессимистов ухудшалось гораздо быстрее, чем они старели. А вот оптимисты имеют более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний и более длительный срок жизни. Хотя точный механизм, посредством которого пессимизм влияет на здоровье, не был определен, исследователи обнаружили, что пессимизм связан с ослабленным иммунным ответом на опухоли и инфекции.
Исследователи зашли так далеко, что ввели оптимистам и пессимистам вирус, чтобы измерить их иммунную реакцию. Исследователи обнаружили, что у оптимистов иммунная реакция значительно сильнее, чем у пессимистов.
Позитивность и производительность
Позитивный настрой полезен не только для вашего здоровья. Л юди могут трансформировать склонность к пессимистическому мышлению в позитивное мышление с помощью простых методов, которые создают длительные изменения в поведении еще долгое время после того, как они обнаружены.
Вашему мозгу просто нужна небольшая помощь, чтобы победить свой негативный внутренний голос. Вот два простых шага, которые помогут вашему мозгу сосредоточиться на позитиве.
1. Отделите факты от вымысла.
Первый шаг к тому, чтобы научиться фокусироваться на позитивном, требует знания того, как остановить негативный разговор с самим собой. Чем больше вы размышляете над негативными мыслями, тем больше силы вы им даете. Большинство наших негативных мыслей - это просто мысли, а не факты.
Когда вы поймали себя на том, что верите в негативные и пессимистические вещи, которые говорит ваш внутренний голос, пришло время остановиться и записать их. Буквально прекратите то, что вы делаете, и запишите то, что вы думаете. Как только вы найдете момент, чтобы замедлить негативный импульс ваших мыслей, вы будете более рациональны и трезвы в оценке их истинности. Оцените эти утверждения, чтобы убедиться, что они соответствуют действительности. Вы можете поспорить, что утверждения не верны всякий раз, когда вы видите такие слова, как никогда, всегда, худший, когда-либо и т. д.
Ты действительно всегда теряешь ключи? Конечно, нет. Возможно, вы часто их забываете, но в большинстве случаев вы их помните. Неужели вы никогда не найдете решение своей проблемы? Если вы действительно так застряли, возможно, вы сопротивлялись, прося о помощи. Или, если это действительно неразрешимая проблема, то почему вы тратите свое время на то, чтобы биться головой о стену? Если ваши заявления все еще выглядят как факты, как только они окажутся на бумаге, отнесите их другу или коллеге, которому вы можете доверять, и посмотрите, согласен ли он с вами. Тогда правда обязательно выйдет наружу.
Когда вам кажется, что что-то происходит всегда или никогда , это просто естественная тенденция вашего мозга раздувать воспринимаемую частоту или серьезность события. Идентификация ваших мыслей отделяя их от фактов, поможет вам вырваться из порочного круга негатива и перейти к новому позитивному мировоззрению.
2. Определите позитив.
Теперь, когда у вас есть инструмент, помогающий избавиться от негативных мыслей, приводящих к саморазрушению, пришло время помочь вашему мозгу понять, чтобы он сосредоточился на позитиве.
Это будет естественно после некоторой практики, но сначала вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбирая что-то позитивное, чтобы думать о нем. Любая позитивная мысль поможет перефокусировать внимание вашего мозга. Когда дела идут хорошо и настроение хорошее, это относительно легко. Когда дела идут плохо и ваш ум переполнен негативными мыслями - это может быть непростой задачей. В эти моменты подумайте о своем дне и определите одну позитивную вещь, которая произошла, независимо от того, насколько она мала. Если вы не можете придумать что-то из текущего дня, подумайте о предыдущем дне или даже о предыдущей неделе. Или, возможно, есть захватывающее событие, которое вы с нетерпением ждете, на котором вы можете сосредоточить свое внимание.
Суть в том, что у вас должно быть что-то позитивное, на что вы готовы переключить свое внимание, когда ваши мысли станут негативными. На первом этапе вы научились извлекать энергию из негативных мыслей, отделяя факты от вымысла. Шаг второй - заменить отрицательное на положительное. Как только вы определили позитивную мысль, привлекайте к ней свое внимание каждый раз, когда обнаруживаете, что останавливаетесь на негативной. Если это окажется трудным, вы можете повторить процесс записи негативных мыслей, чтобы дискредитировать их обоснованность, а затем позволить себе свободно наслаждаться позитивными мыслями.
Я понимаю, что эти два шага кажутся невероятно простыми, но они обладают огромной силой, потому что они переучивают ваш мозг на позитивный фокус. Эти шаги ломают старые привычки, если вы заставляете себя ими пользоваться.
Учитывая естественную склонность ума блуждать в направлении негативных мыслей, нам всем не помешает небольшая помощь, чтобы оставаться позитивными. Примените эти шаги на практике, и вы пожнете плоды физической, умственной и физической активности, которые приходят вместе с позитивным настроем.
Всем удачи!🚀
Интересная тема? Ставьте 👍 и мы узнаем, что вас интересует больше всего! Подписывайтесь на канал — здесь много полезного и интересного.