Многоцелевая тренировка с гирями (кач для всех)

Приглашаю на очередную тренировку с гирями. Представляет из себя короткую, но эффективную комплексную прокачку верхнего и нижнего пояса.

Приоритетно направлена на развитие мускулатуры мышц:

• Дельтовидных;
• Трапециевидных;
• Ягодичных;
• Квадрицепсов;

Направлена на укрепление связок:

• Колена*;
• Плечевых;
• Паховых;

Направлена на развитие физических параметров:

• Мышечная выносливость;
• Сила;

Направлена на тренировку психологической готовности атлета:

• Развитие воли;
• Деликатное воздействие на мотивацию;

Состоит из трех комплексных упражнений, объединенных в целое.

Единое упражнение в ходе выполнения последовательно и непрерывно воздействует на все приоритетные психофизические параметры атлета.

Итак:

Оборудование:

2 гири (вес гирь по физической готовности);

Возраст атлета:

16+;

Время тренировки:

от 4 минут;

Место проведения:

Неважно;

*Примечание: если испытываете боли в коленях при выпадах и глубоких приседаниях, то от гирь можно воздержаться и ограничиться гантелями. Либо вообще исключить.

Структура тренировки:

ВАЖНО:

1. Перед тренировкой провести тщательную разминку - общую и специальную;

2. В приседаниях и выпадах обязательно НЕ выводите колени за уровень кончиков пальцев на ногах;

Подход:

1. Трастер.

2. Поочередный выпад назад с гирями у плеч+жим в каждом выпаде.

3. Поочередный выпад вперед с гирями у плеч+жим в каждом выпаде.

Каждый элемент в первом подходе выполняется по 1 разу.

В каждом следующем подходе количество элементов прибавляется на 1 повторение. Чем-то похожа на "лесенку", но шаг в каждом упражнении разный, поэтому скорее это прогрессия.

Получается такая картина:

1 подход - присед 1, выпад назад 2, выпад вперед 2, жим 5.

2 подход - присед 2, выпад назад 4, выпад вперед 4, жим 10.

И так далее. Доходим до определенного количества (сразу поймете, когда следует остановиться) и "спускаемся" назад: 3-2-1. Можно и не "спускаться".

Тренировка замечательна еще тем, что:

• Подходит всем, независимо от уровня подготовки и имеет ограничения исключительно по здоровью (суставы);
• Остановиться можно в любой момент;
• Можно подняться до определенного уровня и остановиться, а можно "идти" вниз;
• Можно идти вверх, ставя личные рекорды;
• Привносит разнообразие в тренировочный процесс (на мой взгляд очень важно);

Вывод:

• По нагрузке на мускулатуру и связки почувствуется при выполнении и на следующий день);

Касательно мотивации и воли:

• В ходе выполнения нет психологического напряжения, что "нужно сделать столько-то подходов" и так далее;
• Каждый подход включает разнообразные, но органически последовательные упражнения;
• В ходе выполнения одного подхода стоит задача выполнить все элементы в задуманном количестве;
• В ходе тренировки возрастает мотивация, исходящая из собственного желания, а не от ожиданий от вас или требований к самому себе;

Ход выполнения (можно сделать вместе):

Оригинал видео

Всем спасибо, всем - пока...

Читайте также:

Уникальность гири