Почему ходьба так полезна для тела и разума?
1. Ходьба снижает стресс, поднимает настроение и повышает самооценку.
Если вы когда-либо выходили на прогулку после стрессовой ситуации и возвращались более спокойными и собранными, вы не понаслышке знаете, что ходьба - это положительный способ справиться со стрессовыми событиями. А в наши дни таких, кажется, предостаточно.
Как вы уже знаете, пандемия COVID-19 привела к появлению дополнительных триггеров стресса в нашей жизни. Мы не только жонглируем несколькими ролями дома и связанными с ними временными ограничениями, которые накладываются на нас, мы также беспокоимся о том, чтобы мы и наши семьи заболеем, а также имеем дело с экономическими и эмоциональными проблемами. Ходьба может помочь. Ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, снижает уровень стресса, и, как следствие, ваши шансы на развитие других заболеваний, таких как инсульт или кардиомиопатия.
Исследования подтверждают, что ходьба улучшает настроение, высвобождая естественные препараты счастья - эндорфины. «И вы будете гордиться в конце каждой прогулки, ставя перед собой небольшие цели, чтобы двигаться и достигать их, при этом повышая свою самооценку».
2. Вы можете похудеть, гуляя всего 30 минут в день.
Ходьба также является одним из лучших упражнений для похудения: ее относительно легко выполнять, она легка для суставов, она бесплатна, и вам в любом случае придется делать ее каждый день.
Чтобы начать заниматься ходьбой для фитнеса, попробуйте начать с 20-минутной прогулки каждый день. «Если это слишком много для вас, начните с меньшего». «Но поставьте себе цель - тренироваться по 30 минут в день каждый день».
Когда вы овладеете этим, не торопитесь скачкообразно увеличить нагрузку. Никогда не увеличивайте нагрузку более чем на 10% в день, чем ваш максимум на предыдущей неделе.
3. Регулярная ходьба снижает артериальное давление, улучшает сон и заряжает энергией.
Доказано, что у людей, которые любят ходить меньше сердечных приступов и инсультов, ниже артериальное давление и выше уровень ЛПВП (здорового холестерина), чем у тех, кто не занимается спортом.
Ходьба может снизить кровяное давление и уровень ЛПНП (плохой холестерин), снизить риск многих видов рака и улучшить функцию иммунной системы. Кроме того, это улучшает качество вашего сна и сохраняет энергию, когда вы бодрствуете.
4. Прогулки веселее с шагомером и приятелем.
Отслеживание ваших шагов с помощью приложения с шагомером является ключом к успеху при ходьбе. Люди, которым нравятся их приложения или шагомеры, регистрируют на 2000 шагов больше в день. Почему? Награда приходит, когда вы наблюдаете за своим успехом в режиме реального времени и наслаждаетесь умственной наградой за признание своих поэтапных достижений.
«Чтобы облегчить себе тренировку, попросите кого-нибудь присоединиться к вам для социально-дистанционной ходьбы - тем более, что мы проводим все больше и больше времени в одиночестве дома». «Совместная прогулка дает много положительных результатов для нашего коллективного психического здоровья».
Это значительно снижает одиночество и изоляцию, которые сопровождают пандемическая жизнь. Это хороший выход из ситуации, когда мы не можем делать то, что могли делать раньше. А когда вы гуляете с приятелем, вы обязательно получите больше психологического удовольствия от тренировки, разговаривая, общаясь и делясь опытом. «Не говоря уже о том, что совместная прогулка заставляет вас меньше сосредотачиваться на физических нагрузках во время разговора со своим партнером по ходьбе».
5. Люди испытывают резкое снижение тяги к закускам во время и после 15-минутной прогулки.
Тяга к еде, как правило, - плохая новость для людей, пытающихся похудеть. Продукты, которые мы "жаждем" съесть, как правило, высококалорийные, жирные или сладкие, и первое место в этом списке занимает шоколад.
Но недавние исследования Университета Эксетера показывают, что ходьба может уменьшить тягу к сахару как во время прогулки, так и примерно на 10 минут после нее. Результаты исследований показывают, что ходьба в конечном итоге помогает людям похудеть не только за счет улучшения работы сердца и обмена веществ, но и за счет уменьшения тяги к сладким закускам, например к шоколаду. Исследование показало, что совершая короткую прогулку, люди могут регулировать ежедневное потребление сладких угощений - часто даже наполовину.
«Как видите, ходьба приносит только хорошее. И когда вы находите занятие, которое имеет столько преимуществ, вам действительно стоит продолжать его развивать».