Отжимания считаются одним из лучших упражнений в наращивании мышц груди, если не самым лучшим. Жим штанги хорош, но вы ведь не всегда сможете таскать с собой штангу, не так ли? А отжиматься можно в любом месте, будь то вы в отпуске, за границей или ещё где-то. Отжимаясь, вы не только наращиваете мышцы груди, но и трицепс, передние пучки плеч и межреберные мышцы. В общем развивается вся передняя часть.
Но теперь возникает вопрос, а что если вы не умеете много отжиматься. Тогда и результата вам не видать! Обычно как бывает, человек решается начать заниматься спортом с понедельника, принимает упор лёжа и не может отжаться и пару раз. Что он делает? Правильно, посылает все к чертям и бросает это дело.
Не все хотят развиваться в этом направлении, все хотят чтобы у них получалось все с первого раза. В этой статье мы не только обсудим как научиться отжиматься, но и поговорим о том, как можно отжиматься много.
3 способа научиться отжиматься от пола ✔
Первый и самый эффективный способ — это статика. Которая поможет развить выносливость, укрепит связки и мышцы. В чем суть, вы принимаете упор лежа, у каждого свой максимум, но если вы совсем не можете отжиматься, начните с 3 отжиманий, но не простых, а с задержкой. Опускаясь при отжиманиях вниз не спешите быстро опуститься, старайтесь опуститься за 4 секунды и также плавно наверх и так 3 раза если вы совсем новичок и 5 раз если вы умелый спортсмен.
Вторым способ будет также статика, только немного другая. Здесь мы не будет отжиматься, а примем лишь упор лежа, опустимся на половину и зависнем в таком положении 20 секунд в идеале, если тяжело начинай с меньшего. Главное регулярная тренировка, в идеале каждый день в течении пары недель, в зависимости от результата.
Третий способ — это легкие отжимания. Упритесь руками например о стул и выполняете в таком положении отжимания. Так вы облегчите нагрузку и сможете сделать куда больше, если бы отжимались в стандартном положении. Выполняйте таких отжиманий 10, на протяжении недели, каждый день.
3 способа как научиться отжиматься много✔
- Главный секрет и самый первый это постоянство. Показав даже супер методику, вы не сможете в первый же раз отжиматься 20,50,100 раз. Поэтому, первый способ, который поможет отжиматься много — это постоянство. Даже если у вас выходной день от тренировки, все равно выполните 10 отжиманий с утра, если конечно 10 это ваш предел. И с каждой неделей отжимайтесь на 2 повторения больше. Так вы сможете прогрессировать.
- Дополнительный вес делает чудеса, попробуйте отжаться с доп.весом, даже скажем в 5кг недельку, как вы почувствуете легкость в ваших отжиманиях после того, как скинете доп. вес. И так, буквально каждый день, отжимайтесь с весом по 10 раз, в зависимости конечно от вашего максимума, подходов 3. Это методика хороша тем, что вы тратите на это минимум вашего времени, а результат получаете колоссальный.
- Практикуйте разную постановку рук в отжиманиях. Ведь единственной причиной, по которой многие хотят, но не могут отжаться больше — это слабые мышечные зоны. Если вы всегда отжимаетесь лишь стандартным хватом, то у вас будут слабо развиты плечи, трицепс и другие мышцы. Но если вы начнете отжиматься узким хватом и максимально широким, вы начнете развивать слабые мышечные зоны, которые все это время не тренировались, либо слабо тренировались. Например: приняв упор лежа отожмитесь 10 раз максимально широким, потом 10 раз стандартным и 10 раз узким.
А если все эти 3 метода практиковать каждый день и совмещая их вместе, у вас получится отличная программа тренировок на увеличение отжиманий.
Если данный материал хоть немного был для вас полезным, прошу вас оценить его в виде лайка или подписки на канал.