Настали теплые деньки, а это значит пора отправляться тренироваться на турник. Если вдруг кто-то ждал этого времени, оно как раз настало. Но все не так просто, как хотелось бы. Кому-то лень и он никак не может себя заставить тренироваться, а кто-то просто не умеет или подтягивается мало. Насчет первого увы, я не мотиватор, а вот помочь с наращиванием подтягиваний, легко!
Скажу честно, к сожалению придумал программу подтягиваний не я, я ее подсмотрел у одного спортсмена специализирующегося на турниках. Она очень понравилась, попробовал, сработало, значительно прибавил в подтягиваниях.
Ниже я приведу вам программу тренировок, которая за пару недель способна помочь в прибавке количества подтягиваний. А чем больше подтягиваний, тем больше вы сможете нагрузить мышцы и развить выносливость.
Тренировка на турнике
Первым делом не спешите прыгать на перекладину и начинать подтягиваться. Разомните ваши кисти, локти, плечи, а только потом начинайте тренироваться. Это нужно не только для того, чтобы избежать травм, разогретое тело способно подтягиваться больше и дольше, нежели на холодную.
- Запрыгиваем на перекладину и выполняем подтягивания на максимальное количество раз. Это будет вводящей тренировкой, ваши мышцы разогреются и вы будете лучше чувствовать ваши мышцы. Если смогли подтянуться 5 раз хорошо, 10 еще лучше, но желательно не жалеть себя.
- Далее выполняем частичные подтягивания. В чем суть? Подтянулись до перекладины, не спешите опускаться полностью вниз, опускаться нужно лишь наполовину, на 90 градусов. Необходимо подтянуться 8-10 раз, если сложно то сравняйте повторения под ваши силы.
- Переходим к взрывным подтягиваниям. Вам необходимо резко подтянуться вверх и плавно опускаться вниз где-то 4 секунды. В общем нужно сделать 8 таких повторений, если тяжело, то подгоняем под себя.
- Если еще есть силы, переходим дальше. Нас ждут медленные подтягивания вверх и вниз. Пытаемся подтянуться с задержкой в 3-4 секунды и опускаться столько же. Повторений будет всего лишь 4.
- Это еще не все! Теперь подтягиваемся на половину, чтоб угол был 90 градусов. Теперь пытаемся провисеть так 20 секунд, если тяжело висите 10 секунд.
- А теперь повторяем все то же самое, только уже подтянувшись до перекладины. Задерживаемся в таком положении на 20 секунд.
Вот такая тренировка получилась, идеально развивает силу, благодаря статике выносливость, ну а практикую разные упражнения мы увеличиваем количество подтягиваний.
Данная программа рассчитана для тех, кто уже умеет подтягиваться, но хочет увеличить их количество. Но также ее могут использовать новички, только уменьшить показатели.
Если вам интересны подобные тренировки, можете подписаться в наш телеграмм канал. Кстати подобную тренировку вы можете посмотреть в видео формате в телеграмме.
