Тема, как всегда, актуальна и будет полезна всем посетителям спортивного зала без исключения. В статье рассмотрим следующие аспекты.
1. Актуальность
2. Особенности строения, анатомии и физиологии трицепса
3. Нюансы тренировочного процесса и восстановления
4. Комплекс упражнений на НЕВЕРОЯТНОЕ увеличение трицепса
5. Заключение и выводы
Актуальность тематики заключается в желании посетителей спортивного зала иметь мощные и округлые формы рук. Для меня, как автора, не имеет значения в каких целях. Я сейчас говорю о руках в общем, но все-таки больший процент объёма руки, ее внешняя визуализация, достигается именно за счёт трицепса. Для некоторых слово «больше» в части, касающейся рук, становится панацеей и в один момент у таких людей могут стираться грани между «нормально-пропорционально» и «убого-фриково». Тому подтверждение всеми известный «Кирилл Терешин - руки базуки».
Для того, чтобы понимать с чем мы имеем дело, давайте разберёмся, как это устроено (особенности строения и физиологии трицепса).
Трицепс - это трёхглавая мышца плеча состоящая из длинной, латеральной и медиальной головки. Занимают всю заднюю поверхность плеча. Каждый пучок мышц выполняет определенную анатомическую функцию.
Длинная головка - отвечает за разгибание и приведение плеча.
Латеральная и медиальная - разгибает предплечье в локтевом суставе.
Кровоснабжение мышц осуществляется при помощи плечевой артерии. Итак, из особенностей строения мы понимает, что трицепс при его увеличении даст нам, как я уже говорил, больший объём руки в целом. Так же очевидно, что воздействовать на головки трицепса необходимо под различными углами, повторяя их анатомическую функцию.
Нюансы тренировочного процесса заключаются в нескольких аспектах.
Во первых, при выполнении упражнения крайне необходимо соблюдать правильную технику, что позволит воздействовать на мышцу максимально эффективно. В отличие от бицепса - тут необходимо стремиться к большим весам. Практика показывает, что максимальный рост мышечной массы приходится на экстремальные веса с отказными повторениями. За тренировку их должно быть порядка 6-8. Тренировать трицепс допускается с его антагонистом - бицепсом. Вы можете без проблем совместить две тренировки в одну. Как качать бицепс я писал ранее в своей статье (ссылка). Кроме того, для большего гормонального отклика и последующего максимально быстрого восстановления, я рекомендую, по возможности, включить в сплин 1 базовое упражнение на мышцы спины, груди или ног.
Восстановление трицепса занимает в среднем около 3-5 суток, при условии правильной диеты и соответствующего образа жизни. Советую в послетренировочный день не выполнять упражнения на грудь, т.к. в этом движении активно работает трицепс, что будет увеличивать время его восстановления. Придерживайтесь высококалорийного питания, периодически разминайте мышцы. Вне тренировочные дни допускается выполнение статических и многоповторных упражнений на трицепс, не допуская отказа. Такой способ обеспечит максимальное кровенаполнение мышц, что приведёт к притоку необходимых для их восстановления питательных веществ и, как следствие, быстрому восстановлению.
Комплекс упражнений на невероятное увеличение трицепса
- Разгибание рук в блоке стоя перед собой при помощи каната, 4 подхода по 10 повторений (2 отказных подхода)
- Разгибание рук в верхнем блоке из-за спины при помощи каната, 4 подхода по 10 повторений (2 отказных подхода)
- Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8 повторений (1 отказной подход)
- Французский жим лёжа, 4 подхода по 8 повторений (1 отказной подход)
- Отведение гантели назад в наклоне, 4 подхода по 12 повторений (2 отказных подхода)
При выполнении упражнений используем принцип постепенного добавления весов (пирамида). Во всех вышеописанных упражнениях выполняем строго указанное количество отказных повторений.
Перед использованием данного сплита, советую сделать предварительный перерыв в тренировках на 1 неделю, для максимального восстановления. Настоятельно рекомендую протестировать способ супер - сета трицепса с бицепсом. Тренировку на бицепс читайте в моей статье (ссылка).
Благодаря данному супер-сету на руки, я увеличил их в объёме почти на 7 см за 4 месяца, после 3 месячного перерыва в тренировках. На данный момент, в период отдыха от физических нагрузок (тренировки 1-2 раза в неделю), моя рука составляет порядка 45 см, при собственном весе 87 кг и росте 186 см.
Друзья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Если вы не согласны с моим тренировочным подходом, это ваше право. Но нужно понимать: если не работает на вас, не факт, что не сработает на других. Пробуйте и прогрессируйте. Желаю Всем здоровья и спортивного долголетия.
