В 50 жизнь ни в коем случае не останавливается. По новым исследованиям Всемирной организации здравоохранения, молодость заканчивается только в 44, так что пятьдесят – лишь начало зрелости. Но вот тренировочный процесс придётся всё-таки изменить, чтобы заниматься безопасно и с пользой для себя.
Какие упражнения нужно исключить – разбираемся вместе.
Работа с большими весами
Тяжёлые веса – это всегда риск травм и огромная нагрузка на позвоночник. Чтобы быть в хорошей форме, необязательно тягать штангу, наоборот, подобных упражнений лучше избегать. А если всё-таки продолжаете поднимать и приседать, сбавьте привычный вес килограмм на 10-20.
Подтягивания
Огромная нагрузка на плечевые суставы – совершенно не то, что требуется. Лучше выбрать альтернативные виды физической активности.
Прыжковые упражнения
Снова большая нагрузка на суставы, в том числе и ударная. А практической пользы не так много.
Разгибание голени в тренажёре
От этого упражнения сильно страдают колени, так что от него лучше отказаться. В качестве альтернативы отлично подойдут приседания без отягощения.
Помните: чтобы упражнения в зрелом возрасте были безопасны, обязательно выполняйте растяжку и разминку, прежде чем приступить к основному комплексу. Старайтесь давать себе время на восстановление – тренируйтесь не 4-6 раз в неделю, а 2-3.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!