Изнуряющие и строгие диеты доставляют дискомфорт и не приносят желаемого результата. Нет, сокращение порции и количества приемов еды не обеспечат желаемого результата, если в рационе будут преобладать сладкие мучные изделия, жареная картошка, макароны. Бывают и случаи, когда после долгих мучительных диет и длительного голодания ожидаемый эффект так и не наступает, а мечта о том, чтобы стать стройной, красивой, так и остается мечтой.
В сочетании с минимальной физической активностью можно добиться эффекта, при котором жир будет уходить как бы сам собой, а все благодаря ускорившемуся метаболизму. Чтобы правильно построить режим питания нужно знать, какие продукты способствуют процессу похудания.
Рассмотрим 10 продуктов, которые не навредят фигуре и значительно снизят ваш аппетит! Особенно это актуально для тех, кто постоянно хочет перекусить.
1. Авокадо. Обожаю авокадо за богатый состав! Это идеальный источник полезных жирных кислот, а содержащаяся в нем олеиновая кислота продлевает чувство сытости.
2. Яйца. Куриные яйца — доступный источник белка. Если вы на завтрак будете съедать хотя бы 2 яйца — в течение дня вы потребите намного меньше калорий.
3. Натуральный йогурт. Это источник растительного белка! Способствует насыщению, снижает аппетит, а ещё содержит полезные бактерии для нашего кишечника. Если на ночь захотелось вкусненького — съешьте пару ложек йогурта, это полезнее, чем очередная булка или печенье.
4. Красная рыба. Хочется кушать — запекайте красную рыбку в духовке или потушите её. В красной рыбе содержится много белка и полезных жирных кислот Омега-3. Данное сочетание питательных веществ позволяет дольше оставаться сытым.
5. Шпинат. Достаточно съесть несколько листиков шпината, чтобы избавиться от повышенного аппетита. Шпинат рекомендуют кушать за 20-30 минут перед едой.
6. Семена чиа. Уникальные семена чиа советуют многие диетологи. Дело в том, что они могут впитывать количество воды, которое в 11–12 раз превышает их массу. В итоге они разбухают в желудке и имитируют чувство сытости.
7. Имбирь. Совсем не зря во многих рецептах с напитками для похудения содержится имбирь! Гингерол, который имеется в составе корня имбиря, способствует снижению веса. Кстати, даже проводились исследования, где доказали, что гингерол помогает сбросить вес, а также контролировать уровень лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен).
8. Зелёный чай. Для всех желающих похудеть — замените чёрный чай и кофе зелёным чаем! Он не только снижает аппетит, но и способствует ускорению обмена веществ, а значит, лишний вес будет уходить быстрее.
9. Чечевица. Не любите чечевицу? Напрасно! Отличный вариант гарнира, который содержит огромное количество полезностей в составе. Благодаря высокому содержанию клетчатки — перебивает аппетит на ура.
10. Грецкие орехи и миндаль. Орехи – идеальный вариант для здорового перекуса, который не только утолит лёгкий голод в промежутке между приёмами пищи, но и насытит ваше тело необходимыми здоровыми жирами. Кроме того, миндаль и грецкие орехи богаты пищевыми волокнами, белком и жирными кислотами омега-3, которые повышают чувствительность организма к инсулину.
Ешьте все эти продукты регулярно – и оставайтесь красивыми, стройными и здоровыми.