Фраза "здоровый образ жизни" - это сокращенное определение того, как вы должны жить, если хотите жить яркой, активной жизнью со здоровым телом и здоровым умом. Создание здорового образа жизни не должно означать радикальных изменений. Постепенное внесение небольших изменений в свой рацион и привычку к активности может иметь большое влияние.Что такое здоровый образ жизни?
Вы знаете очевидное поведение, которое характеризует человека, который здоров и заботится о себе. Здоровый человек не курит, старается поддерживать здоровый вес, ест здоровую пищу с большим количеством фруктов, овощей и клетчатки и, конечно же, регулярно занимается физическими упражнениями .Затем есть другие элементы, которые нужно добавить в список. Здоровый человек также знает , как справляться со стрессом , хорошо спит каждую ночь, не пьет слишком много, не сидит слишком много—в основном, делает все в меру все время. Когда вы посмотрите на все, что может быть связано со здоровым образом жизни, вы увидите, насколько все это сложно в нашем современном мире.Хорошая новость в том, что вам не нужно менять все одновременно. На самом деле, хитрость здорового образа жизни состоит в том, чтобы делать небольшие изменения—делать больше шагов каждый день, добавлять фрукты в хлопья, выпивать лишний стакан воды или отказываться от второй порции маслянистого картофельного пюре. Одна вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым, - это больше двигаться .Преимущества физической активности
Вы знаете, что вам нужно упражняться, но есть много оправданий , чтобы не делать этого. Вы слишком заняты, не знаете, с чего начать, у вас нет мотивации или вы боитесь навредить себе . Может быть, вы думаете, что упражнения должны быть действительно тяжелыми, или это недостаточно хорошо.Это здорово, если вы можете тратить время на физические упражнения —то есть вы потеете , работаете в целевой зоне сердечного ритма или делаете что-то для укрепления своего тела . Но так должно быть не всегда. Умеренные виды деятельности, такие как работа по дому, садоводство и прогулки, могут изменить ситуацию. Независимо от того, какое определение у вас есть о том, что такое упражнение или нет, суть в том, что упражнение-это движение. Будь то прогулка по кварталу или марафон, это движение-упражнение, и каждый раз, когда вы двигаетесь больше, чем обычно, это считается.Здоровая потеря веса или поддержание его
Даже если вы выберете небольшие изменения, преимущества все равно довольно удивительны. Например, повышение уровня активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Если у вас в настоящее время избыточный вес, небольшие шаги к этой цели могут оказать влияние.Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что если у вас избыточный вес, снижение от 5 до 10% от общей массы тела может помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.На самом деле, вам даже не нужно иметь цель похудеть, особенно если у вас есть проблемы с прилипанием к программе. Почему бы для начала не сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, и не побеспокоиться о потере веса, как только у вас появятся некоторые здоровые привычки ?Другие Преимущества
Самое замечательное в переезде-это то, что всего несколько минут в день могут принести и другие долговременные преимущества, о многих из которых вы, возможно, даже не подозреваете. Только некоторые из преимуществ включают в себя: Повышает самооценку
Помогает поддерживать гибкость с возрастом
Улучшает стабильность суставов
Улучшает память у пожилых людей
Улучшает настроение и уменьшает симптомы тревоги и депрессии
Увеличивает и улучшает диапазон движения
Поддерживает костную массу
Предотвращает остеопороз и переломы
Уменьшает стресс
Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
Как повысить физическую активность
Вы можете начать процесс становления здоровым и сейчас, добавив немного больше активности в свою жизнь. Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого. Каждая мелочь имеет значение, и все это приводит к сжиганию большего количества калорий.3Уменьшите Время Экрана
Запланируйте время, когда вы выключите телевизор и компьютер. Раз в неделю выключайте все экраны и делайте что-нибудь более физическое со своей семьей. Играйте в игры, гуляйте, делайте почти все, что будет более активным, чем сидение на диване..Другой подход заключается в том, чтобы каждый день искать способы внесения небольших изменений.4 Всего несколько идей для изменения того, как вы едите, включают в себя:Сократите потребление сладких напитков. Легко потреблять лишний сахар и калории в напитках, которые вы пьете. Сладкие газированные напитки, подслащенные чаи, соковые напитки и высококалорийные кофейные напитки могут легко съесть вашу ежедневную рекомендуемую норму добавленного сахара. Подумайте о том, чтобы пить обычную воду или воду, приправленную свежими фруктами или травами. Это отличный способ оставаться увлажненным и при этом получить взрыв вкуса.
Ешьте нежирные или обезжиренные молочные продукты . Переход на обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт-это еще один простой способ съесть меньше калорий, не меняя слишком много в своем рационе.
Ешьте больше фруктов . Добавьте его в хлопья, салаты, обеды или сделайте десерт. Фрукты также являются отличной закуской после работы или учебы, чтобы поддержать вас на ужин.
Сделайте несколько замен . Посмотрите в своих шкафах или холодильнике и выберите три продукта, которые вы едите каждый день. Запишите содержание питательных веществ и в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине , найдите более низкокалорийные заменители только для этих трех продуктов.
Тайком принеси побольше овощей . Добавьте их везде, где вы можете—помидор на бутерброд, перец на пиццу или дополнительные овощи в соусе для пасты. Держите предварительно нарезанные, консервированные или замороженные овощи готовыми для быстрого перекуса.
Попробуйте здоровую заправку для салата . Если вы едите полножирную заправку, переключитесь на что-то более легкое, и вы автоматически съедите меньше калорий. Вы также можете положить повязку на бок и окунуться, или даже попробовать сделать свою собственную повязку.
Слово От Вериуэлла
Создание здорового образа жизни не обязательно означает радикальные изменения. Вы можете лучше приспособиться к переменам, если они не потребуют от вас перестройки всей вашей жизни. Просто выберите одну вещь и работайте над ней каждый день, позволяя остальной части вашей жизни и привычкам оставаться неизменными. Вы можете быть удивлены, что эти небольшие изменения действительно могут что-то изменить.Советы по облегчению здорового питания Была ли эта страница полезной?Источники Статьи
