Эспандер Twister Power -это металлический стержень длиной около 70 сантиметров с ручками на каждом конце и спиральной пружиной посередине. Это немного старомодно, но силовой твистер все еще используется культуристами и другими людьми, которые хотят увеличить размер и силу в верхней части тела. Пружина обычно жестко свернута, чтобы обеспечить сопротивление, а некоторые типы стержней силового твистера позволяют регулировать натяжение. Существуют twister с разными нагрузками. Мне попадались от 30 до 80 кг. Сам же использую Twister с нагрузкой 50 кг.
Twister хорошо развивает плечевую часть тела,грудные,спину,а так же руки и предплечья.
Правильная техника
При выполнении любого упражнения сосредоточьтесь на правильной технике, чтобы избежать травм и убедиться, что вы работаете с мышцами, на которых должно быть сосредоточено упражнение. При работе с силовым твистером встаньте в вертикальное положение. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину и плечи прямыми, голову поднятой, но не откинутой назад, а колени слегка согнутыми и не сомкнутыми. Держите брюшной пресс плотно, чтобы поддерживать спину. Выполняя упражнение, сконцентрируйтесь на ощущении сокращений в бицепсах и грудных мышцах.
Использование силового твистера
Упражнение, которое вы выполняете с силовым твистером, кажется простым, но сопротивление, которое дает пружинная катушка, делает его сложным. Начните с того, что держите power twister горизонтально за ручки, по одной в каждой руке. Держите локти слегка согнутыми так, чтобы перекладина была близко к груди. Начните упражнение, прижимая обе ручки друг к другу и сгибая пружину. Нажимайте до тех пор, пока ручки не встретятся, и, держа силовой твистер согнутым, выпрямите руки так, чтобы штанга отодвинулась от вашего тела. Медленно отпустите напряжение на штанге, чтобы выпрямить ее, затем снова сожмите руки вместе, сгибая пружину и держа руки прямыми. В этот момент согните руки, снова приблизив силовой твистер к телу, прежде чем ослабить напряжение и вернуться в исходное исходное положение. Вся серия движений считается одним повторением; делайте повторения до отказа.
Включение его в вашу тренировку
Упражнение power twister полезно, если вы не можете попасть в тренажерный зал, где у вас есть доступ к свободным весам или тренажерам, хотя вы также можете включить это упражнение в тренировку груди при использовании Весов. Выполните одно или несколько повторений силового твистера после каждого набора жимов лежа или отжиманий. Поочередно выполните несколько силовых упражнений с twister power в конце тренировки груди для дополнительной нагрузки.
Другие эффективные упражнения для груди и бицепсов
Используйте силовой твистер каждый раз, когда вы работаете с грудью и бицепсами или в определенные дни тренировки,что бы разнообразить тренировку и сделать её более эффективной. Twister power особенно эффективен при использовании с жимами лежа и отжиманиями, поскольку он изолирует грудные мышцы, позволяя вам загружать их таким образом, каким жимы и отжимания не могут.
Ниже приведён комплекс упражнений с twister power ,который использую сам отдельной тренировкой от силовых.
Сгибание согнутыми руками перед грудью
Сгибания за головой
Нижние сгибания
Сгибания на вытянутых руках,слегка согнутых в локтях
Рычаг
Сгибания в районе пресса
Удачных тренировок...
