Вы не похудеете, если не начнете двигаться. 7 советов для людей с избыточным весом, которые хотят начать упражнения для похудения.
С чего начать тренировки для полных людей? Советы новичкам:
- Маршировать. Начните с быстрой получасовой прогулки. Через несколько недель вы можете увеличить время ходьбы и увеличить темп.
Это действительно окупаемые упражнения для похудения. Чем быстрее вы идете и чем дольше делаете шаги, тем активнее задействуется больше мышц, например, отвечающих за стабилизацию осанки. Если к этому добавить работу руками, то окажется, что вы работаете всем телом. - Не переусердствуйте с тренировками вначале . Люди с избыточным весом подвергаются большему риску травм. Чем больше масса тела, тем больше нагрузка на костно-суставную систему. Помните, что абдоминальное ожирение передается на коленные и тазобедренные суставы. Не пересекайте их.
- Попробуйте силовые упражнения. Делайте упражнения для похудения, аналогичные повседневным движениям, например, полуприседания (как сидя на стуле), подъем на ступеньку с грузом (например, подъем по лестнице), отжимания с опорой рук на более высокую поверхность или даже против стены (например, отрыв от пола).
- Откажитесь от прыжков. Не стоит пробовать упражнения для похудения на одной ноге, также исключены командные игры, такие как комета или волейбол. Также не стоит заставлять себя скручиваться или скручиваться туловищем - они обычно малоэффективны, да и человеку с избыточным весом сложно их правильно выполнять.
- Восстановить. Если мы худеем, но не даем себе времени на восстановление, мы подвергаем мышцы катаболизму. Его эффект - свисание кожи, а также восстановление жира. Даже если у нас есть силы и мы хотим много отдавать, не будем перенапрягаться.
- Не занимайтесь спортом после еды. Тренировку следует начинать через два часа после еды. После тренировки съешьте что-нибудь в течение часа. Это должно быть сбалансированное питание, то есть такое, в котором мы не отключаем никаких ингредиентов (мы едим углеводы, белки и жиры).
- Суета! Небольшие домашние дела важны. Вместо того чтобы на два часа упасть в кресло перед телевизором, положите его в гардеробы. Найдите повод встать с дивана. Возможно, он не сожжет значительное количество калорий, но ваш разум усвоит, что упражнения являются частью вашей повседневной жизни.
