Отдых приятнее после изнурительной тренировки
Прошлый год был напряженным, правда? Многие из нас чувствуют себя напряженными, тревожными, перегруженными работой и недостаточно восстановленными.
Итак, по мере того, как мы, наконец, постепенно приближаемся к постпандемическому миру, что, если бы вам сказали, что один из лучших способов преодолеть постоянный поток стресса - это намеренно привнести больше стресса в свою жизнь?
Во-первых, стоит прояснить, что подразумевается под стрессом. Для тела это все, что представляет собой вызов или требование. Вы запрограммированы на то, чтобы реагировать на угрозы, как физические, так и моральные.
Важным является ответ «бей или беги». Каждый раз, когда вы замечаете потенциальный вред для здоровья, ваше тело автоматически готовится к встрече с ним: ваш кровоток наводнен кортизолом и адреналином, ваше сердцебиение учащается, ваш ум сосредотачивается.
Другие реакции более медленные, но столь же мощные - если вы когда-либо занимались физическим трудом, подумайте о том, как укрепляются ваши руки после нескольких дней тяжелой работы.
Подвергать себя небольшим дозам преднамеренного контролируемого напряжения – это мощный способ улучшить свое здоровье и укрепить свой разум и тело.
Стресс может быть вредным, но не по своей сути. Что вредно, так это стресс без отдыха.
Когда кто-то говорит: «Я так нервничаю», они на самом деле имеют в виду, что испытывают хронический стресс - они находятся в состоянии стресса, от которого не восстанавливаются.
Но при правильном отдыхе стресс может быть больше похож на вакцину:
Подвергнуть себя небольшим дозам преднамеренного контролируемого напряжения будет мощным способом улучшить свое здоровье и укрепить свой разум и тело.
Эта динамика лежит в основе того, почему работают физические упражнения. Мы напрягаем наши тела, чтобы сделать их сильнее. В спортивной науке это известно, как эффект суперкомпенсации.
В ходе изнурительной тренировки ваша производительность снижается - вы не можете бегать так быстро или поднимать столько, сколько могли бы в начале. Но если вы дадите себе период отдыха, вы в конечном итоге придете в норму быстрее или станете сильнее.
Подумайте о том, что может случиться с вашими мышцами, когда вы тренируетесь: если вы делаете особенно напряженный набор спринтов или отжиманий, вы разрываете мышечные волокна на множество мелких клочков. Звучит ужасно, правда?
Но ваше тело автоматически вырабатывает исцеляющую реакцию, увеличивая приток крови к травмированным мышцам, и они становятся больше и сильнее.
Мы, наверное, все знакомы с прохождением сложной тренировки, но от вас требуется, чтобы вы использовали ту же логику и применили ее к другим областям своей жизни. Что вам не нравится делать, потому что это сложно или неудобно, но вы знаете, что это принесет вам пользу?
Для некоторых это практика медитации. Мы часто думаем об этом как о чистом расслаблении, как о способе просто расслабиться, но сидеть и сохранять неподвижность может быть невероятно сложно.
Это потому, что вашему телу нравится оставаться в своем «нормальном» состоянии, и в мире, где мы постоянно находимся, наше «нормальное» состояние - подвижность.
Сидеть и пытаться выключить мысли может быть очень тяжело. Но также, как мышцы вашего тела становятся сильнее от стресса, мозг привыкает к расслаблению и концентрации при медитации.
Еще одна действительно неудобная практика, которая может оказаться полезной, - это погружение в холодную воду. Это связано как с облегчением боли, так и с улучшением настроения, но это неприятно, и в этом суть.
Вы, конечно, не потерялись в море в Арктике, но ваше тело реагирует так, как будто так и есть. Контролируемые безопасные дозы этого биологического панического ответа могут иметь реальные преимущества.
Они могут перезагрузить некоторые вещи, чтобы ваш инстинкт выживания не сработал, когда вы этого не хотите. У вас меньше шансов запаниковать, когда вы попадете в пробку, получаете электронное письмо от своего начальника или испытаете какие-либо другие стрессовые факторы низкого уровня повседневной жизни.
Более четкая реакция на преднамеренный стресс также поможет вам справиться с неизбежными неприятностями в жизни. К примеру, возьмите свою работу.
Когда вы добиваетесь прогресса или достигаете цели, это захватывающе, но в большинстве случаев это не так. Большинство дней утомительны. Может быть, вы просто сидите на собраниях, составляете отчеты о расходах или изо всех сил пытаетесь передать свои идеи по электронной почте.
Или вы имеете дело с грубыми клиентами или выполняете однообразный физический труд. Это может быть ошеломляющим - рабочий стресс может легко спровоцировать реакцию вашего организма на угрозы.
Но можно научиться продуктивно справляться с этой реакцией. Например, медленное ровное дыхание, которое можно использовать для регулирования своей нервной системы. Например, погружение в ледяную воду, также может помочь подготовиться конструктивно реагировать на жесткую обратную связь.
Фактически, если вы привыкнете справляться со стрессом через определенные промежутки времени в тренажерном зале, у вас получится продуктивно структурировать свою работу.
Также можно использовать таймер, чтобы отмечать устойчивую порцию продуктивности, а затем на время восстанавливаться. Прилежность, которую требует ваша работа, - это стресс для вашего разума и тела, такой же, как отжимания или ледяная вода, и в этом есть сила.
Когда вы честно оцените источники стресса в своей жизни, вы научитесь уравновешивать все это напряжение отдыхом. Это важно! Легко понять, что только интенсивные тренировки без перерыва - не лучший способ стать сильнее, верно?
Вы просто вымотаетесь. Но такой образец слишком часто встречается в нашей повседневной жизни, в обществе, которое подталкивает нас к постоянной продуктивности.
Слишком многие из нас постоянно находятся в состоянии низкого уровня обострения и низкой ответной реакции на угрозы. Это сказывается на теле. Нас от этого тошнит, и это укорачивает нашу жизнь.
Думая о своей жизни в циклах стресса и отдыха, приветствуя сложные моменты и стремясь к настоящему выздоровлению, мы вырываемся из этого шаблона.
Таким образом, принять стресс - это не значит жить в дискомфорте. Речь идет о балансе. Убедитесь, что после стресса вы всегда приходите в норму. Но, хотим мы признать это или нет, любой рост всегда начинается со стресса.