Считается, что лучший способ расслабиться — не напрягаться!
Если у вас, как и у меня, этот способ не всегда работает, даю вам одну эффективную рекомендацию.
Идём по порядку.
Расслабление — это освобождение от напряжения.
Напряжение возникает в теле. Это все ваши невыраженные эмоции: злость, раздражение, гнев, сопротивление, несогласие, грусть.
Вряд ли вы можете ощутить эмоцию где-то вне вашего тела, например в чашке кофе.
Если вы эти эмоции никак не выражаете, то они остаются внутри вас. Расслабиться — значит отпустить их из тела.
Парадокс здесь в том, что чаще всего вы стараетесь расслабиться не телом, а головой.
Вы вроде понимаете, что напряжены и хотите расслабиться. Но вместо того, чтобы перевести внимание на ту часть тела, где напряжение хранится, вы продолжаете думать о нём, об этих эмоциях, оценивать их в своей голове, прокручивать раз за разом и создаете тем самым еще большее напряжения внутри себя.
Вместо этого, стоит перевести внимание на тело.
В какой его части и как вы ощущаете напряжение? После этого начинайте осознанно расслаблять его, через дыхание.
Еще один фокус здесь заключается в том, что в каждый момент времени вы можете находиться только в одном месте — там, где присутствует ваше внимание. Поэтому вместо того, чтобы пытаться прогнать какие-то мысли, воспоминания, в общем, все думки о проблемах, переключите внимание в тело, и мысли уйдут сами собой. И это совершенно точно поможет вам расслабиться.