Занятия спортом полезны для здоровья тела, но физические упражнения также невероятно важны для души и могут смягчить психические расстройства.
Можно ли противодействовать депрессивным симптомам физическими нагрузками ? Определённо да! Неважно на коврике для йоги дома или на свежем воздухе, любые физические нагрузки помогают нашей психике. Любая спортивная деятельность эффективна для улучшения состояния и поднятия настроения.
Спорт способствует здоровью тела и ума
Сердечно-сосудистые заболевания, низкое кровяное давление, боль в спине, в суставах или мигрень—список заболеваний, которые можно предупредить с помощью физических упражнений, очень большой.
Но регулярные упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для нашего душевного. Являясь настоящим чудодейственным средством при психических расстройствах они могут помочь, прежде всего, против депрессии и тревожных состояний.
Со спортивной деятельностью для хорошего "ощущения" тела
Спорт благотворно влияет на наш ум и является лучшим средством для ощущения комфорта. Физические упражнения также помогают восстановить отсутствие контакта с телом при психически расстройствах.
Спорт против депрессии
Говорят, что физическая активность имеет эффект, аналогичный химическим антидепрессантам, то есть медикаментозному лечению. Вот почему двигательная терапия практически необходима при депрессии. Занятия спортом поднимает уровень серотонина, который слишком низок у депрессивных людей.
Кроме того, соответствующие упражнения помогают бороться с потерей энергии, при депрессии. Особенно по утрам, когда психическое состояние хуже всего. Физические упражнения—лучшее средство борьбы с мутными мыслями.
Однако тем, кто страдает от тяжелой депрессии, следует обратиться за советом к врачу и не брать психотерапевтическое лечение в свои руки.
Спорт при тревожных расстройствах
Даже при тревожных расстройствах физические упражнения могут действовать терапевтически, потому что многие реакции человека во время напряженной тренировки напоминают симптомы во время панической атаки.
Учащенный пульс, ускоренное сердцебиение, потоотделение— знакомые симптомы при панической атаке, помогают тревожным людям, во время занятий спортом, понять насколько это не опасно для жизни .
Спортивные упражнения против стресса
Стресс—злейший враг нашей психики, слишком высокий уровень кортизола гарантирует нервное напряжение, бессонницу и отсутствие отдыха.
Регулярные физические упражнения могут помочь разрушить кортизол и в долгосрочной перспективе снизить уровень стресса. Только не надо тренироваться слишком поздно по вечерам, так как это "будоражит" тело. Если нет времени утром, попробуйте тренировки ранним вечером, а не прямо перед сном.
Совет: переносите свои тренировки на улицу на солнце, так одновременно можно "заправиться" витамином D и сразу же изгнать свое плохое настроение.
Какой вид спорта оказывает положительное влияние на нашу психику?
Идеального спорта при душевных расстройствах не существует. Самое главное—найти то, что вам больше нравится.
Является ли спокойная йога, интенсивная силовая тренировка, потная кардио-тренировка или бальные танцы правильным, каждый должен выяснить сам.
Особенно рекомендуется групповые занятия с фиксированным временем, так наиболее проще интегрировать спорт в повседневную жизнь. Но можно заниматься и дома используя, например, видео из интернета.
Для того чтобы спорт мог эффективно работать против депрессии и при прочих психических расстройствах, нужна регулярная тренировка.