ТОЧКИ ВЫХОДА
1. Самый первый шаг - осознание того, что у вас есть проблема с пищевым поведением. Если смогли в этом признаться, это прекрасный повод похвалить себя за мужество.
2. Следующий этап - дневник питания. Речь идет о толстом блокноте, который вы постоянно носите с собой в офисную столовую. Просто скачайте приложение и после ужина выберите продукты, которые составили ваше сегодняшнее меню. Съели горсть орехов? Пусть ничего не останется незамеченным. Скорее всего, вы узнаете много, нового о калорийности и составе привычных вам блюд. Это даст пищу, но уже к размышлению.
3. Думали, что укладываетесь, в 1500 ккал, а приложение показывает 4000 без перекусов? Вот что значит посмотреть реальности в глаза. Теперь возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В левой - самые жирные перекусы вне основных трапез, а в правой — эмоции, которые вы ощущали в это время. Отведите на выполнение этого упражнения 30-40 минут, и будьте честны с собой.
4. Страх, безысходность, апатия, чувство личной ничтожности, неуверенность в себе — вот что чаще всего кроется за размытым определением «стресс». Прежде всего следует научиться расслабляться и больше отдыхать, высыпаться, подобрать фитнес по душе. Человек не зря начинает непроизвольно ходить туда-сюда, когда нервничает. Таким образом организм пытается бороться со стрессом, поэтому любое движение может помочь ему справиться с переживаниями. Существуют разные виды релаксации - от ароматерапии: до дыхательных упражнений и йоги. Начните пробовать и обязательно найдёте своё. Если вам не хватает эмоциональной встряски, запишитесь на театральные курсы или в ораторский клуб.
5. Низкая самооценка и чувство вины - более объёмные психологические проблемы, которые лучше всего прорабатывать на сеансах с психологом. Кстати, не стесняйтесь обращаться за помощью к врачам и к близким. Ваше окружение должны составлять люди, которым не стыдно рассказать о своих проблемах. Внутри себя вы должны понимать, что они поддержат, а не сделают своими замечаниями ситуацию ещё труднее.