Какав должен быть питьевой режим спортсменов во время тренировок?
Всем известно, что человеческий организм состоит на 2/3 (60%) из воды. Вода регулирует массу и температуру нашего тела, разносит питательные вещества к клеткам и выводит продукты распада из организма.
При употреблении жидкости спортсменами во время интенсивных физических нагрузках должны учитываться: режим тренировок, температурные условия, вид нагрузок, индивидуальные особенности организма ребенка, отклонения в его здоровье.
Раньше считалось, что во время тренировки или соревнований вредно пить, так как перегружается сердечно-сосудистая система, органы ЖКТ и усиливается потоотделение, а с потом организм теряет нужные вещества: соль, магний, калий и др. Между тем потери с потом полезных веществ незначительны, а при нехватке жидкости кровь становится вязкой, что плохо сказывается на транспортировке кислорода. Юные спортсмены начинают испытывать чувство жажды позже, чем возникает существенная потеря жидкости. Поэтому очень важно до, во время и после тренировки соблюдать питьевой режим.
За 30 минут до начала тренировки следует выпить 200-300 мл воды, морса или компота. Но столько, чтобы не испытывать чувство тяжести в животе и тошноту.
Во время тренировки желательно каждые 15-20 минут выпивать по 100-150 мл воды, обязательно небольшими глотками.
После тренировки следует пить воду каждые 15 минут по 200 мл и так же небольшими глотками. Вода должна быть комнатной температуры.
Во время аттестации и соревнований, во избежание мышечных спазмов, рекомендуется просто полоскать водой рот или употреблять ее незначительное количество маленькими глотками.
Изложенное является рекомендацией, однако во всех случаях надо прислушиваться к своему организму.