Приветствую вас, спортсмены. Сегодня расскажу тебе, да-да, именно тебе, как наконец-то сделать такой зрелищный элемент, как выход на две. Интересно? Тогда начинаем...
Итак, выход на две руки - базовый ( силовой ) элемент в воркауте, для изучения которого понадобится некая база. Вы должны подтягиваться 10 раз, и отжиматься на брусьях раз 15-20 ( этого будет вполне достаточно). Сам элемент состоит из 3-ех движений: высокое подтягивание ( до низа груди, чем выше вы подтягиваетесь, тем лучше, но об этом позже) , одновременный заброс локтей над перекладиной и выжимание себя над турником( с этим, как показывает практика, проблем нет) . Ну, а теперь о главном:
Подводящее упражнение:
Оно будет единственным, поскольку это самое необходимое, что нужно для освоения этого элемента. Это высокие подтягивания. Как же их тренировать? В день тренировки вы начинаете с разминки (10-15 минут). Затем приступаете сразу к рабочим подходам. На каком уровне у вас не были бы подтягивания, вы стараетесь подтянуть себя выше, как можно выше. Только локти при этом должны быть направлены вдоль туловища, а не в стороны. Делаете подтягивания до того момента, пока вы не почувствуете, что не можете себя подтягивать, допустим, как вы делали первые повторения. Т.е когда сил на взрыв не остаётся, вы заканчиваете подход и отдыхаете порядка 3-ех минут. Делаете таких 5-6 подходов, в идеале по 4 повторения( в начале тренировки, на свежую). Тренироваться в таком стиле вы можете до 5 занятий в неделю, но обязательно давайте организму отдых, порядка 2-ух дней, если чувствуете, что нужно ещё отдохнуть, то отдыхайте.
Моя личная история, как учил делать это я:
У меня была хорошая база: я подтягивался порядка 20-ти раз и отжимался на брусьях около 50. Но никак не мог сделать этот долгожданный выход на 2. И выход на 1-у я делал, и негативные опускания, всё перепробовал, но никак не шло. И тут я начал тренить взрывные подтягивания: сначала до груди, потом до сосков, и затем до пресса. Когда поднимал себя до верхних кубиков пресса, оставалось только закинуть локти, и вуаля, выход готов.
Техника выполнения упражнения.
Немаловажную роль играет техника.
Как нужно делать:
Встаньте под перекладиной, запрыгните на турник, подайте тело и ноги чуть вперёд, чтобы ноги вышли за перекладину см на 30-50. И как только вас начнет вести назад, в этот момент вы и начинаете подтягиваться, только помните, что локти должны двигаться вдоль туловища. Вам необходимо забросить себя, как бы по дуге, а не вертикально вверх. Представьте, что не вы подтягиваетесь, а турник тяните к себе ( к низу живота). И теперь, когда вы сверху, вам не составит труда выжать себя, поскольку имеется определенная база.
Лайфхак для более быстрого изучения:
Так делал я и прогресс мой ускорился в разы. Снимайте себя на телефон, под разными углами, смотрите на вашу технику, особенно в замедленном режиме. Смотрите и изучайте, исправляйте ошибки. И тогда вы будете обречены на успех.
Итак, повторим;
- Предварительная база
- Высокие подтягивания
- Правильная техника
Выполнив всё это, результат не заставит себя ждать.
Надеюсь, был полезен для вас. 🔥Подпишитесь на канал, дабы не пропускать авторский контент.
Всем удачи, терпения и конечно же, богатырского здоровья 💪💪💪
