Кардиотренировки - любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение и увеличивает частоту дыхания. Во время такой кардиотренировки энергообмен в организме происходит с активным участием кислорода, который окисляет глюкозу. Кардиотренировки помогают сбросить лишний вес, улучшают общее самочувствие, да и в общем хорошо влияют на здоровье. Итак, без лишних слов, предлагаю начать.
1. Прыжки со скакалкой(1 мин)
Прыжки со скакалкой - это отличное упражнение из разряда кардио, которое поможет вам повысить выносливость, ускорить процесс жиросжигания, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и многое другое. Также, прыжки со скакалкой приводят многие мышцы нашего тела в тонус.
2. Джампинг Джек(1 мин)
Джампинг Джек - это упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным сведением и разведением рук и ног. Джампинг Джек считается самым популярным упражнением, ведь в большинстве случаев, его можно найти в составе многих тренировок.
3. Альпинист(1 мин)
Альпинист - эффективное кардио-упражнение, которое заставляет работать всё ваше тело. Оно является более продвинутой версией упражнения "планка", только здесь нужно активно работать ногами. Это упражнение отлично повышает пульс и, конечно же, сжигает жир. Во время выполнения данного упражнения, вы укрепляете мышцы плеч, рук, ног, груди, а также мышцы кора.
4. Червь(1 мин)
Упражнение заключается в том, чтобы встать ровно, опуститься и коснуться руками пола и как бы шагать руками вперёд-назад. Обязательно следите за ногами, они должны оставаться в том месте, куда вы их поставили.
5. V образные скручивания
Довольно сложное, но эффективное упражнение на пресс. Для его выполнения вам нужно принять положение лёжа, вытянуть руки вверх и одновременно с ногами сводить их. В большинстве случаев, сложно дотянуться в таком положении руками до носок. Не переживайте насчёт этого, т.к. это не является ключевым моментом в упражнении.