Участнику онлайн-флешмоба необходимо записать видеоролик, на котором он выполняет на выбор один из ряда нормативов физической подготовки, установленный для отбора в отряд космонавтов:
🔹️Бег 1 км – 3 мин. 30 с или бег на лыжах 5 км – 24 мин. 30 с
🔹️Плавание 800 м. вольным стилем – 20 мин. 10 с. или брассом – 22 мин. 30 с
🔹️Подтягивание на перекладине – 12 раз
🔹️Угол в упоре на брусьях – 20 с
🔹️Челночный бег 10х10 м – 26,3 с
🔹️Прыжок в длину с места – 2,30 м
🔹️Прыжки на батуте с поворотом на 90, 180 и 360 градусов (высота прыжков не менее 60 см) – оценивается техника выполнения прыжков по 10-балльной шкале
🔹️Наклон вперёд – вниз из положения стоя на скамейке (успешным показателем является достигнутое кончиками пальцев рук расстояние ниже верхнего края скамейки – 16 см.)
При выполнении нормативов участнику онлайн-флешмоба следует особо учитывать свое физическое состояние и свои возможности.
Количество видеороликов – неограниченно. Фотографии либо видеоролик с записью выполнения норматива размещается на странице участника онлайн-флешмоба в социальной сети с хэштегом
