Содержание:
- Помоги себе сам
- Врачебная помощь
Подумайте, сколько всего хорошего можно сделать за 15 минут. Да пускай даже не хорошего – но сделать. Съесть кусок шоколадного торта в компании чашечки кофе. Выкурить сигарету и полюбоваться закатом, сидя на крыше многоэтажного дома. Послушать оперу и понять, что хватит, пожалуй. Знаете, многие не получают даже пяти положенных минут славы, а вы бездумно растрачиваете пятнадцать. Пускай и не по своей вине. Надо что-то делать.
Помоги себе сам
Лечение ПА можно разделить на самостоятельно, призванное купировать приступ в самом начале, и медицинское, с участием врачей.
Так как ПА может начаться где угодно и когда угодно, надо научиться справляться с ней самостоятельно. Точнее, постараться подавить панику в зародыше, едва появятся первые её симптомы.
Первое , чему нужно научиться - контроль дыхания. Как только вы почувствуете тревожность, поймёте, что она нарастает, дыхание становится частым и поверхностный (гипервентиляция), сосредоточьтесь на продолжительности вдоха и выдоха. Дышите грудной клеткой, а не животом. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, медленно вдохните, считая до трёх. Затем сразу же следующий медленный вдох. Поддерживаете такой ритм, пока не поймёте, что паника отступает.
Вторым , хорошо зарекомендовавшим себя методом, связанным с дыханием, является дыхание в бумажный пакет. Наверняка, вы видели подобное в кино, когда персонаж летит куда-либо на самолёте и волнуется. Сейчас вы узнаете секрет пакета, так сказать. Впрочем, если читали внимательно и ничего не пропускали, то уже могли догадаться: при частном дыхании кровь насыщается кислородом, а количество углекислого газа снижается. Это приводит к перенасыщению крови кислородом, что вызывает головокружение и обмороки. Выдыхая в пакет и вновь вдыхая, уровень углекислого газа в крови растёт, а это успокаивает.
Можно носить на руке обыкновенную резинку. В нужный момент её можно оттянуть и ударить по руке – боль отвлечёт от нарастающей паники. Да любой способ отвлечься поможет. Вспомните стихотворение. Посчитайте что-нибудь. Подумайте, что нужно купить к ужину.
Ещё одной техникой, хорошо зарекомендовавшей себя, является “СТОП Кран”.
С – СТОП. Прикажите себе остановиться. Не задумываясь о том, что происходит, не пытаясь найти причину.
Т – ТЕЛО. Попытайтесь сфокусироваться на теле, почувствуйте его. Хорошо помогает так называемое заземление – постучите ногами по земле, покачайтесь. Дышите медленно и глубоко.
О – ОБЗОР. Теперь смещайте фокус от себя на окружающую среду, осознайте и проговорите всё, что видите вокруг себя.
П – ПОЗИТИВНАЯ УСТАНОВКА. Фокус возвращается к мыслям. Всё хорошо, я в порядке, ничего страшного не происходит, я в безопасности.
КРАН – возврат к раннему действию. Вспомните, что вы делали до начала приступа, подумайте о любом рутинном, успокаивающем процессе.
Возможно Вам будут интересны другие наши статьи:
👉🏻 Паническая атака (ПА) – бич современного общества.
👉🏻 7 фактов о панических атаках, которые необходимо знать
Врачебная помощь
Психотерапевтические методики лечения ПА включают в себя гештальт-терапию, когнитивно-поведенческую терапию, психоанализ и другие техники. Целью лечения является поиск причин тревожности, изменение восприятия приступов паники, расслабление и самоконтроль. Проводятся совместные сеансы с членами семьи.
Медикаментозное лечение включает в себя:
1. Ноотропы, улучшающие мозговое кровообращение и обмен веществ. Они усиливают восприимчивость к антидепрессантам и транквилизатором и помогают снизить стресс.
2. Антидепрессанты различных групп. Наиболее эффективны ингибиторы обратного захвата серотонина, подавляющие тревожность. Антидепрессанты назначаются в тех случаях, когда заболевание находится в запущенной стадии и сопровождается продолжительной депрессией.
3. Транквилизаторы. Используются эпизодически и призваны быстро остановить приступ.
Медицинская терапия призвана снизить частоту приступов и ослабить их проявление.
Подобранная специалистом комбинация различных видов лечения поможет вам надолго забыть о заболевании и достигнуть продолжительной ремиссии.
Послушайте "Panic! At the Disco". Повесьте на рюкзак значок "Don't panic". Оставьте панику снаружи, впустив в себя покой и умиротворение. Расслабьтесь и получайте от жизни только удовольствие. А в пакет положите бутылку вина. Отмечайтесь в комментариях 👇👇👇 подписывайтесь ✔ на наш канал и ставьте палец вверх 👍
БЛАГОДАРИМ ЗА ЧТЕНИЕ!
P.S: Для всех пациентов действует скидка на первичный прием 10%