Доброго времени суток дорогие гости моего канала !
Наш сон - наше всё, от его качества зависит всё.
Решил написать статью на эту серьезную тему. В основном то что буду описывать практикую сам. За долгое время практики мой сон становится качественней и эффективней.
Для его реализации необходима долгосрочная тактика.
Мобильный телефон является мощным раздражителем , поэтому включаем на нем режим чтения с 18:00 вечера до 9:00 утра ( на своё усмотрение выставляйте нужное вам время ) для того чтобы вечером синее свечение экрана не заблокировало приход мелатонина. А так же не забываем отключать интернет в телефоне после 21:00-22:00 нулей !
Комнатное освещение не должно быть температурой света выше 3700к , это связано с тем что что свет выше этой нормы держит мозг в тонусе, и не даёт ему расслабиться , что собственно требуется в вечернее время перед отходом ко сну. В наше время купить лампочку на 3700 кельвин и даже 2400 кельвин не составляет труда , и цены стали доступны по сравнению с 2015 годом ).
Ложится спать необходимо в одно и тоже время с 21:00 до 23:00 - базовый циркадный ритм . Если вы его будете соблюдать как базовый , и к примеру 1 раз в неделю нарушать , то ничего страшного не будет . Организм вам за это скажет спасибо обязательно , а виде вдохновляющих снов .
Питание , одна из важных и трудных тем сна. При некачественном питании сняться плохие и тревожные сны с кошмарами, и это не удивительно ! Алкоголь , смешанное питание и обилие быстроуглеводистой пиши не дают мозгу ночью покоя!
Что нужно чтобы это исправить ? Для начала сладкие продукты перестаньте употреблять во второй половине дня , это будет большой плюс не только мозгу , но и вашей печени ) .
Далее не менее лёгкая задача, алкоголь . Он , а вернее процессы связанные с его переработкой нарушают процессы гормонального ночного восстановления в 1,5-2 раза ! Если вы взялись за восстановление сна, то ограничьте употребление алкоголя на столько на сколько сможете . Спросите у врача по этому поводу , он вам подтвердит о вреде алкоголя вашему сну. Если всё-таки алкоголь вам сильно необходим в виду известных причин , то рекомендую дни его употребления взять в середине недели , почему ? Потому что в выходные дни мы набираемся сил, и алкоголь все процессы нарушает, и не даёт нам восстанавливаться полноценно .
Смешанное питание , вернее его регулярное применение нарушает процессы желудка, кишечника и в том числе печени. Самая проблемная сторона смешанного питания - это неполноценная работа пищеварения , что не даёт полностью переварить пищу в желудке , и следовательно в кишечнике эта "паста" перемещается медленнее положенного , что приводит не к усвоению аминокислот , а гниению и выделению в кровь из кишечника уже токсинов . Которые попадая в кровь поступая сразу в печень в виде токсинов. В результате мы получаем гепатит или ещё хуже цирроз печени . Что требуется сделать? Ну во первых это понять, во вторых обсудить это по своим лечащим врачом , а именно стратегию питания. В третьих начать реализацию нового плана базового питания.
Если вы занимаетесь тренировками , а тем более кардио, хочу вам сказать маленький секрет, любые тренировки осуществляемые вечером разжигают ваши митохондрии , что приводит в основном к тревожному сну. Что нужно сделать ? Ну во первых свести вечерние тренировки со временем к минимуму, а во вторых любые кардио тренировки полезно производить утром, ибо разжигая свои митохондрии (клеточные энерго-станции) утром , вы увеличиваете свою дневную продуктивность с 30-50% обычных до 💯% реальной производительности . Попробуйте и поймете что я прав, либо посоветуйтесь со своим тренером 👍
В наше время обилия всевозможных гаджетов , есть возможность даже за 1,5 тыс. рублей купить себе фитнес браслет , сделать сопряжение со своим мобильным телефоном, и настроить фазовый будильник.
Зачем он нужен? Столько заморочек ! Никому это не надо... Но скажу вам! - упущенное время и выгоду никто не отменял, тем более это Ваше здоровье ! А выгода которую вы упускаете, это ваш полноценный сон И ВОСПОЛНЕНИЕ РЕЗЕРВОВ!
В общем продолжу ) Есть много разных способов по настройке фазового будильника . Но сделаю заметку, к примеру мой Amazfit Bip и его универсальное приложение Mi Fit приводит очень слабую статистике по качеству сна, поэтому я приобрел профессиональное приложение которое отслеживает все три фазы сна, отображает пульс, а так же имеет возможность применение датчика насыщения кислорода кровью . В общем мониторинг получается очень качественный ! Который даёт возможность наблюдать всю картину изменений Вашего сна.
Небольшая заметка по фазовому будильнику .
У нашего сна три фазы:
1 Rem фаза.
2 фаза быстрого сна.
3 фаза глубокого сна.
- В третьей фазе просыпаться нельзя , ибо в этот момент организм и его железы выделяют гормоны для восстановления организма , таких фаз за ночь может быть легко 10, в общем чем длиньше фаза и чаще, тем качественней ваш организм будет восстановлен !
- Во второй фазе мы видим сны, и чем качественней подготовка ко сну тем лучше будут ваши сны.
- В первой фазе мы просыпаемся .
В третьей фазе мы лежим неподвижно, это основной индикатор - что нас будить нельзя. Во второй и первой фазе мы двигаемся и именно благодаря этому фазовый будильник нам будит.
Если ваше чадо сладко спит, и не двигается , то подождите минут 10-20 и тогда фаза глубокого сна закончится и он начнет двигаться , что говорит о готовности его пробуждения. Возьмите пёрышко или ниточку и пощекотайте его личико ) 😍
Собственно если вы своему ребёночку сделаете такой классный будильник, то он будет полностью лишён стресса неправильного пробуждения, что обязательно приведет к лучшим оценочкам в школе или институте . Ну и собственно о себе не забывайте , позаботьтесь о себе чтоб познать качественную и позитивную сингулярность ...
Благодарю за прочтение столь интересной статьи . Старался для вас !
Желаю всем здоровья и процветания !
Подписывайтесь на канал , чтоб не пропускать новые выпуски . Ставьте лайки или дизлайки. А также не забывайте о возможности высказать ваши намерения в комментариях !
По поводу дизлайков рекомендую к прочтению одну из моих предыдущих тем - Диссонансы наше всё.