Перед приёмов любых витаминов, лекарств и препаратов обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Время летит невероятно быстро, поэтому для некоторых 40 лет уже не за горами. С возрастом наш организм истощается, теряет много важный активных компонентов, поэтому их нужно обязательно восполнять. Но это не проблема, потому как на рынке есть множество отличных витаминов и добавок, которые помогут с этим.
Витамины для обмена веществ и энергии.
Многие женщины замечают, что к 40 годам становится труднее поддерживать свой вес. С возрастом метаболизм замедляется, и ваша активность за день может также снизиться. Однако очень важно поддерживать свой вес для того, чтобы не было проблем с ожирением, ведь это очень серьёзное заболевание, которое может принести кучу проблем.
Очень важно, конечно, придерживаться диеты, где калорий будет достаточно для вашей повседневной жизни, таким образом вы сможете получить все важные витамины. Самые главные витамины, которые участвуют в метаболизме, – это витамины группы В (тиамин/витамин В1, рибофлавин/витамин В2, биотин/витамин Н, цианокобаламин/витамин В12, пиридоксин/витамин В6, пантотеновая кислота/витамин В3, фолиевая кислота/витамин В9). Недостаток любого из этих витаминов может повлиять на ваш метаболизм и вызвать усталость.
По данным учёных, дефицит витамина В12 довольно распространён. С возрастом организм теряет способность усваивать витамины, а если же вы вегетарианец или веган, то у вас с этим будут ещё бОльшие проблемы. Основные симптомы нехватки витамина В12:
1) слабость;
2) плохая память;
3) опухание языка;
4) онемение или покалывание в руках, ногах или ступнях;
5) нарушение равновесия.
Самыми богатыми источниками витамина В12 являются говяжья печень и сама говядина, форель, лосось, тунец, молоко, йогурты и сыр, а также злаки и дрожжи.
Витамины для сердечно-сосудистой системы.
Заболевания сердца являются одними из самых распространённых заболеваний. И это не преувеличение, ведь с 2000г число случаев смертей от сердечно-сосудистых заболеваний возросло более чем на 2 миллиона, а в 2019г достигло почти 9 миллионов. Поддержание веса и, при этом, получение достаточного количества питательных веществ являются ключом к профилактике сердечных заболеваний.
Могут появиться проблемы из-за нехватки витамина D, так как это жирорастворимый витамин, который действует как гормон и регулирует более 200 генов организма. Также он помогает регулировать кровяное давление в почках и уровень сахара в крови.
Наш организм может синтезировать витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Лучшими диетическими источниками этого витамина являются лосось, тунец, а также злаки и молоко.
Витамины для костей.
Врачи говорят о том, что витамин D может иметь решающее значение в предотвращении остеопороза (потери костной массы), из-за которой страдают многие женщины в свои 50 лет. Это происходит ещё и потому, что начинается менопауза, и уровень эстрогена начинает снижаться.
Минеральный кальций отвечает за поддержание структуры и функции костей и зубов. Ремоделирование костей – это процесс, при котором организм разрушает старые кости и создает новые. В подростковом периоде всё это происходит быстро, и для организма данные процессы не вызывают трудностей, но уже в более зрелом возрасте организму для этого нужен хороший запас кальция.
Витамин D также необходим для усвоения кальция в кишечнике. Он помогает поддерживать нормальный уровень кальция и фосфора, необходимый для создания новой кости. Без этого витамина кости становятся хрупкими, тонкими и легко деформируются.
Лучшими источниками кальция являются молочные продукты (сыр, йогурт, молоко), рыба с костями, а также злаки.
Витамины для кожи головы.
Возможно, возраст для вас – это всего лишь цифра, но к 40 годам вы уже заметите, как ваша кожа начнёт меняться, волосы могут выпадать, седеть, а кожа – обвисать и темнеть. Витамины и минералы играют важную роль в клеточном обновлении, что также может повлиять на волосы.
Есть много разных проблем, из-за которых волосы начинают выпадать, но чаще всего это происходит из-за нехватки железа в организме. Помимо получения бОльшего количества железа, нужно увеличить потребление витамина С, так как он помогает усваиваться железу.
Витамин С является необходимым веществом, которое улучшает состояние кожи, участвуя в синтезе коллагена – белка, обеспечивающего структурное поддержание кожи и других тканей. Недостаток коллагена может сделать кожу дряблой, а также вызвать появление морщин. Одна из причин дефицита коллагена – солнечное повреждение, которое может предотвратить витамин С.
Витамин С содержится во многих цитрусовых, болгарском перце, брокколи, клубнике и брюссельской капусте.