Рассказываю о жестких программах тренировок Слая к фильмам о легендарном боксере
Фильмы с Сильвестром Сталлоне в роли легендарного боксера Рокки Бальбоа не видел наверно только ленивый. Не одно поколение мальчишек выросло на этих фильмах, и также не одно поколение мечтало иметь такую же форму, как у Рокки. О том, как Сталлоне добился такого внушительного внешнего вида и пойдет речь в этой статье.
Как тренировался Сильвестр Сталлоне?
Программа тренировок Сталлоне менялась от фильма к фильму. Для Рокки актер тренировался в жестком билдерском стиле, два раза в день, шесть дней неделю. В одном интервью, когда Сталлоне спросили про его физическую форму и тренировки, он ответил:
Я хотел выглядеть как Тарзан – сухой, плотный, с кошачьей грацией. Хотел забыть о массе ради качественно проработанных мышц. Я начал тренироваться по хардкорной тяжелоатлетической программе дважды в день. Когда я сделал “Рокки”, то увеличил количество упражнений
При подготовке ко второй части Рокки, Сталлоне тренировался с двукратным Мистером Олимпия и лучшим другом Арнольда Шварценеггера – Франко Коломбо. Вот что об этом периоде говорил сам Коломбо:
Мне пришлось зарядить неплохую сумму за обучение, потому что Слай хотел тренироваться в полную силу, как если бы готовился к Мистер Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить почти все остальные дела, чтобы помочь ему достичь лучшей формы в жизни
Коломбо заставлял Сталлоне тренироваться так же, как он готовился к Олимпии. Слай работал с такими же весами. Ему, скорее всего, не удавалось делать столько же повторений, но цель была – сделать максимум возможного.
Программа тренировок Рокки Бальбоа
Как было сказано выше, Программа Слая повторяла программу Франко Коломбо, и вот как она выглядела:
А теперь пройдемся отдельно по тренировкам рук, ног, груди, спины плеч и пресса.
Тренировка груди
1 и 2 суперсеты выполняются по пирамиде: веса возрастают, повторения уменьшаются. С каждым сетом добавляется вес и уменьшается количество повторений. В 3 суперсете вы делаете все 4 упражнения подряд, затем дважды повторяете круг.
Тренировка плеч
Плечи тренировались без суперсетов. Просто одно упражнение за другим. Для жима за голову нужно использовать машину Смита или страхующего. В одиночку выполнять травмоопасно.
Тренировка рук
Единственная тренировка, которая отличалась от тренировки Коломбо, но составленная им. Режиссерам были нужны рельефные руки Рокки, а не массивные, как у Франко, поэтому Коломбо расписал отдельную программу.
Тренировка спины
Тренировка спины начинается со стандартных сетов/повторений и заканчивается суперсетом из тяги гантелей и подтягиваний параллельным хватом
Тренировка ног
Для тренировки ног вы можете выбирать между румынской тягой и выпадами со штангой. Если не хотите травмироваться, или уже есть травма, переключайтесь на выпады со штангой.
Тренировка пресса
Слай также делал вращения с грифом, ситапы, подъемы ног, подъемы ног в бок и боковые растягивания пресса. Вы можете включать эти упражнения по желанию.