Способ №1: смотреть статистику в самих соцсетях
С одной стороны, соцсети стараются, чтобы люди как можно дольше залипали в контенте и переписках. С другой — готовы помочь желающим контролировать своё время.
Приложение показывает статистику за последнюю неделю: сколько времени в среднем уходит на соцсеть каждый день. Информация хранится во вкладке «Ваши действия». В неё можно перейти со страницы профиля.
А диаграмма наглядно показывает динамику по «сидению» в Instagram
Время отсчитывается с момента открытия приложения до его закрытия (или перехода в другое). Данные разных устройств — смартфона и планшета — не суммируются. Не учитывается и время, потраченное в веб-версии сервиса. Дальше прошедшей недели тоже, увы, нельзя посмотреть.
Возможности для самоконтроля: можно установить лимит времени и подключить ежедневное напоминание о том, что пора перестать переписываться, читать посты и смотреть сторис .
Приложение Facebook также хранит статистику за последние семь дней. Её можно увидеть в меню «Настройки и конфиденциальность». Вкладка так и называется — «Ваше время на Facebook».
Instagram принадлежит Facebook — инструменты мало чем отличаются
Здесь такая же проблема: учитывается время, потраченное в приложении на конкретном устройстве, а не в соцсети в целом. Поэтому для любителей полистать Facebook на компьютере информация из приложения будет не очень актуальной.
Возможности для самоконтроля: как и в Instagram, можно подключить ежедневное напоминание. Сервис сообщит, когда установленный лимит времени будет исчерпан.
YouTube
В отличие от Instagram и Facebook, YouTube собирает данные не по одному устройству, а по общей истории просмотров на аккаунте. Неважно, смотрели ролики на десктопе или смартфоне: видеохостинг всё учтёт, посчитает и выкатит беспощадную статистику за семь дней.
Чтобы её увидеть, нужно войти в приложение, а затем с главной страницы перейти в меню аккаунта. Далее — во вкладку «Время просмотра».
А ещё сервис покажет, как изменился показатель по сравнению с данными прошлой недели
Возможности для самоконтроля: YouTube тоже может напоминать пользователям о том, что пора заканчивать просмотр и, например, идти спать. А ещё в этом разделе можно отключить автовоспроизведение, чтобы было проще оторваться от экрана.
ВКонтакте
Для пользователей «ВКонтакте» есть шпионский вариант — приложение «Время в сети» (устанавливается через раздел «Игры»). Сервис отслеживает, когда и как долго друг был в сети.
Да, в основном его используют для слежки за другими пользователями. Но есть лайфхак: открыть «Управление пользователями», перейти на вкладку «Любые другие пользователи», вставить URL собственной страницы — так можно «шпионить» за собой.
Удобно, что сервис учитывает не запуск приложения на устройстве, а длительность сеансов в самой соцсети. И не ограничивает период хранения данных: можно видеть статистику с момента запуска. За одним пользователем можно следить бесплатно и без ограничений.
Возможности для самоконтроля нет: вся надежда на осознанность и самодисциплину.
Способ №2: изучить общую активность в смартфоне
Не все соцсети позволяют отслеживать время с помощью встроенных инструментов. К тому же неудобно смотреть статистику отдельно по каждой, если для прокрастинации используются сразу несколько.
Для тех, кто увлекается самыми разными приложениями на телефоне, будут более полезны такие решения:
- Просмотр статистики в настройках смартфона . Такая возможность есть у владельцев устройств с iOS 12 и выше, а также с Android 9.0 и выше. Можно открыть настройки, посмотреть детальный отчёт и узнать, сколько времени сегодня было потрачено на то или иное приложение. Ещё есть таймеры для контроля: как только заданный лимит будет исчерпан, приложение приостановится до конца дня.
На разных Android-устройствах названия могут отличаться (например, у Xiaomi это «Цифровое благополучие», у Samsung — «Использование устройства»)
Чтобы узнать, сколько времени было потрачено на определённую соцсеть, нужно выбрать её на диаграмме или нажать на общее время в центре круга
Просмотр статистики на iPhone
А для пользователей iOS есть ещё один способ — зайти в настройках в раздел «Аккумулятор». Там хранятся данные активности в приложениях за 24 часа и последние 10 дней.
Здесь видно, сколько минут/часов приложение активно использовалось («на экране»), а сколько работало в фоновом режиме
- Приложение AntiSocial (Android). Следит не только за соцсетями, как может показаться по названию, но и за активностью смартфона в целом. С ним можно составлять расписание блокировки приложений и сравнивать свои показатели с результатами других пользователей. Полностью бесплатный сервис.
Приложение также даёт оценку зависимости пользователя от телефона и делится советами по экономии времени
- Приложение StayFree (Android). Сервис не просто показывает статистику активности приложений, но в игровой форме помогает оптимизировать «общение» пользователя с устройством. Если сокращать время использования приложений и смартфона в целом, можно зарабатывать очки и открывать новые возможности StayFree. Сервис бесплатный.
Приложение отслеживает прогресс пользователя и сравнивает его результаты со средними показателями по миру
С каждым новым уровнем открываются новые функции
Способ №3: отслеживать время везде с помощью одного трекера
А вот с такими инструментами нигде не пропадёшь: они соберут статистику о потраченном времени со всех устройств. Цель одна, но подход у каждого свой:
- TMetric . Мультиплатформенное приложение, тайм-трекер для компаний и фрилансеров. Отслеживает, сколько времени уходит на разные сайты, приложения, задачи и проекты. Умеет даже считать заработок по почасовой ставке. Но самые интересные функции — только в платной версии за 7 долларов в месяц.
- RescueTime . ПО для автоматического учёта времени и блокировки отвлекающих факторов. Можно установить на компьютер, смартфон и в браузер, а в конце дня просматривать общую детальную статистику в личном кабинете на сайте. Сервис платный (от 6,5 доллара в месяц), но можно бесплатно протестировать его в течение двух недель.
- Toggl Track . Простой инструмент для отслеживания времени и планирования. В отличие от RescueTime, который учитывает всё сам, здесь придётся вручную указывать текущее занятие, запускать и останавливать таймер. Можно считать работу с этим сервисом следующей ступенью самоконтроля. Для личного использования хватит бесплатной версии, а если нужны дополнительные возможности — от 9 долларов в месяц.
Теперь, когда ясно, сколько времени ежедневно уходит на соцсети, можно переходить к следующему шагу — сокращать его и перенаправлять на более важные задачи. Как взять себя в руки и победить прокрастинацию, узнаете на курсе «Тайм-менеджмент ».