Эллиптический тренажёр – один из самых эффективных для снижения веса. Конечно, если заниматься на нём регулярно и при этом скорректировать рацион, следить за балансом БЖУ.
Сколько тренироваться?
Самое важное – занятия нужны не время от времени, а постоянно. Составьте себе расписание и придерживайтесь его, тренируйтесь 4-5 дней в неделю, а в промежутках качественно отдыхайте, давайте мышцам расслабиться.
По времени нужно тратить 30-60 минут. Больше не стоит – только перенапряжётесь. И обязательно следите за пульсом. О том, что такое пульсовая зона и как рассчитать её для себя, мы писали здесь .
Как именно заниматься
Большинство эллиптических тренажёров для дома оснащено целым набором программ для определённых целей: увеличения выносливости или, как нужно нам, снижения веса. Выбирайте соответствующую программу на консоли и начинайте двигаться. Удобно и эффективно – настройки вам регулировать не придётся.
Если же ваш тренажёр не снабжён специальными программами, разработайте для себя уровень активности сами. Чередуйте нагрузки: спокойную ходьбу, быструю, бег на высокой скорости, ходьба при увеличенном угле наклона.
И не забывайте о разминке и заминке! Это важно, чтобы тренировки были безопасными и приносили пользу и удовольствие.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А тренажёры на любой бюджет — на сайте!