#студент-медик
Когда я учился в школе, я пытался найти способ сбросить лишний вес. Перепробовал кучу методик: "ешь и худей"; "спи и худей"; "безбелковая диета" и так далее. Ни один из способов мне не помогал и я уже поник духом.
Сейчас я учусь на втором курсе мед университета. Оглядываясь на все свои предыдущие попытки я понял в чем были их ошибки:
- Мало информации из биохимии (худеющий человек не понимает что именно происходит с его телом и метаболическими путями когда он худеет)
- Недостаток понимания физиологии (неясно как возникает именно чувство голода, которое у некоторых людей настолько развито, что перебороть его невозможно)
- Неэффективность (на самом деле, большинство таких диет как "Не есть после шести" или "Есть продукты с отрицательной каллорийностью" все это бред, антинаучная, недейственная, однако легкая и одурманивающая методика)
- Неправильные психологические установки (Например, многие диеты советуют повесить плакат с идеальным телом, чтобы мотивировать, однако это только все усугубляет, причину назову позже)
На сей раз я решил так: "Если и худеть, то только по-научному!".
Прежде всего надо понимать, на что обращать внимание. А обращать внимание в похудении надо на две вещи:
Сколько мы тратим и сколько мы получаем
Сколько мы тратим энергии за день. Не поленитесь, потратьте час на то, чтобы составить таблицу физических энергозатрат за день:
Выяснив суточные энергозатраты, мы можем определить сколько ккал следует употреблять ежесуточно. Если, допустим, у вас суточные энергозатраты 2800 ккал, то для похудения желательно употреблять 2400 ккал. Однако и употреблять следует правильно.
В день человек должен питаться от 4 до 5 раз, или более. В среднем 4-разовое питание соответствует гигиеническим требованиям. В таком случае завтрак должен содержать 25% суточного рациона, обед --35%, полдник -- 10% и ужин -- 30%.
Не забывайте о сбаласнированности питания, есть не только каши, но и супы, мясо (куриную грудку или рыбу), фрукты, овощи.
Полезные лайфхаки:
- Если желудок пустой, то он начинает двигаться, возбуждая механорецепторы голода. Поэтому желательно до и после еды пить побольше воды, чтобы наполнить желудок.
- Нужно любить себя и свой животик. Если мы себя, свое тело, не любим, то у нас развивается стресс, который копится. А у организма решение от стресса -- заедание (да пошло оно все, хочу есть -- буду есть!). Лишний жир вас, как человека, не характеризует, запомните это.
- Если Вы решили похудеть, увеличивая энергозатраты, то для сжигания жира вам нужно кое-что понять: при физической нагрузке организм первым делом сжигает то, что сжечь проще всего -- углеводы; поэтому тренировки менее 30-и минут бессмысленны; организм первые 30-35 минут сжигает углеводы, затем начинает браться за жиры (выпускает гормоны в кровь, провоцирующие работу ферментов липаз и так далее).
- Ограничьте себя в кондитерских вкусняхах. В них нет ничего необходимого. Мы хотим их есть лишь потому, что организм наш идет по пути наименьшего сопротивления: Нам нужны углеводы, они находятся в кашах и сахаре, вот только в сахаре(и конфетах) углеводы простые (1-2 молекулы ), их проще расщепить, а вот углеводы в кашах сложные (полимеры, 10000 молекул), чтобы их расщепить надо время и энергия. В случае если мы поели конфеты, получили быстрые углеводы, знаете куда они деваются? Благодаря процессу гликонеогенеза, углеводы превращаются, превращаются... в ЖИРЫ.
Понравилась статья? Ставь лайк!