Весна - пора обновлений и изменений как в природе, так и в человеке🌺 К сожалению, так не у всех. У некоторых весна наоборот не приносит ни сил, ни энергии, ни обновлений, ни настроения, а скорее наоборот. Большинство сталкиваются с эмоциональным выгоранием или весенней апатией. Что это такое и как с этим справляться?
Для начала разбираемся что такое эмоциональное выгорание(ЭВ). Его по-другому называются истощением. Или по-простому:
• когда днём ты постоянно хочешь спать, а ночью бессонница;
• все раздражает;
• пропал интерес к делу, от которого раньше горели глаза(да и в принципе пропал интерес ко всему, хочется спрятаться и отдохнуть);
• ты становишься чемпионом по количеству прокрастинации и лени.
Таким образом твой организм включает режим энергосбережения. Если по-научному, то эмоциональное выгорание - это нарастающие истощение психики человека, которое может стать причин развития заболеваний (как личностных/психических, так и физических).Твои органы и системы испытывают перенапряжение, усиливается выработка стрессовых гормонов. Организм тратит больше сил на восстановление, и если человек не поймет тревожные сигналы, не даст себе время для отдыха, то ЭВ может может стать причиной развития депрессии и психосоматических расстройств (у всех людей разные заболевания и проявления в виде психосоматики, но чаще это повышенная температура тела, головные боли и расстройство ЖКТ).
🧐Давай проверим, есть ли у тебя эмоциональное выгорание?
Итак, 5 ПРИЗНАКОВ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
1. Изменение эмоционального состояния.
Это может быть повышенная раздражительность, тревожность, агрессивность, пассивность, апатия.
2. Отсутствие желания что-либо делать.
Даже если это домашняя или рабочая нагрузка, с которой ты обычно быстро и хорошо справляешься. Даже если твое любимое дело, работа, учеба, хобби. В лучшем случае ты делаешь всё через силу, через "не хочу, но надо". В случае, когда речь идёт об ответственности перед окружающими, ты выполняет свою работу, но нет того самого азарта и интереса, как было раньше. Ты выполняешь это работу как робот.
3. Отсутствие желания развиваться, сонливость и бессонница.
Во время ЭВ человек в принципе испытывает нежелание что-либо делать, в том числе и развиваться. И это логично, ибо организм специально сокращает список дел, на которые может потратить силы, чтобы направить все силы на своё восстановление. Включается режим выживания. И последствием этого - нарушение сна. Когда человек вечно сонливый днём, но не может заснуть ночью.
4. Нет сил на общение.
Раздражают люди, их поведение, манера общения(хоть и раньше такого чувства к ним не было), даже обычные телефоные звонки и сообщения. И если человек сам не понимает что с ним происходит, следовательно, не может это объяснить своим близким, поэтому присутствует риск испортить отношения с ними.
5. Появляется зависимость от еды.
Когда наш организм истощен, он всеми способами ищет как бы можно было наполниться энергией. Один из таких способов - еда. Ведь главная функция еды - получение энергии и сил. В итоге у человека появляется зависимость от еды. Если взять ещё вдобавок то, что ЭВ - это стресс для организма. А стресс большинство людей предпочитают заедать.
| Если ты заметил у себя похожие симптомы, то ниже я расскажу, как оказать себе самостоятельно помощь👇|
1. Главное - стабилизировать режим сна. Постарайся ежедневно ложиться спать пораньше и в одно и то же время. Хоть и понемногу, но сдвигать время засыпания. Чтобы заснуть есть много способов: просто полежать, включить аудиокнигу, спокойную музыку и помедитировать. Желательно перед сном принять теплую ванну, проветрить комнату и выпить травяной успокаивающий чай.
2. Постарайся найти причину эмоционального выгорания. Это, может быть, трудоголизм, стрессовые события, завал на учёбе или работе. У каждого человека причина индивидуальна. Не буду говорить, что нужно устранить эти факторы стресса, ибо иногда на человека они сваливаются совершено неожиданно и он не может на это никак повлиять (тот же завал на учёбе). Но можно развить в себе навык справляться с этим стрессом, чтобы каждый раз реакция твоего организма была не такой агрессивной. Сложно посоветовать определенную методику снятия стресса, т.к. разным людям помогают разные техники. Но самое простое - это дышать! Ну или по-другому - медитировать))) Глубоко дышать в течение одной или более минут, тут все зависит от тебя. Дышать осознано, чувствуя все процессы своего тела. Представлять, как воздух проходит через носовые пути в лёгкие, как этот воздух становится влажным.
3. Откажись от самокопания и фокуса только на негативных событиях. У твоего организма и так стресс, куда ещё больше🙂😆 Акцентируй внимание на тех приятных мелочах, которые у тебя есть. Сделай их заметными. Или заведи привычку каждый день благодарить. Кого угодно: Вселенную, родителей, окружающих, природу, кота. Или себя и свое тело(это лучший вариант).
_______________________________________
В конце этой статьи, когда ты уже устал/а это читать, хочу кратко рассказать о вреде гаджетов(соцсетей) во время эмоционального выгорания.
Листая ленту и оценивая информацию, мозг анализирует все, что ты видишь. Он тратит силы. Если ты итак истощен, вдобавок ещё сидишь целыми днями в соцсетях, то организм истощается ещё больше. Полностью пропадает желание общаться и видится с людьми(даже любимыми) вживую. Такое отшельничество вновь приводит к тому, что ты утыкаешься в свой телефон и продолжаешь миссию по самоуничтожению. Лучше ограничивай время в соцсетях, в том числе перед сном не стоит сидеть в гаджетах.
Хоть и у ЭВ есть тяжёлые последствия, я хочу тебе посоветовать не тревожится слишком сильно, если у тебя сходятся все(или несколько) симптомы. Посвяти себе время на обновление и отдых, твоему организму это необходимо ❤️