Более 20 лет назад я ознакомилась с нетрудными упражнениями по системе К. Ниши. Они очень подробно описаны во многих статьях на Дзене и в других книгах. Пользу от этих упражнений я ощутила давно, когда ещё восстанавливалась после инсульта. И сейчас я каждый день стараюсь их выполнять. Они просто стали частью моей жизни. В состоянии болезни у меня некоторые упражнения давались с трудом, но постепенно организм с каждым днем привыкал к ним, и совместно с раздельными питанием и водными процедурами эти упражнения прекрасно способствовали процессу выздоровления. Следуя законам Ниши я постепенно отказалась от приёма лекарств, тем самым предоставив организму самому контролировать процесс выздоровления. Выполнять упражнения необходимо два раза в день - утром и после работы перед ужином. Времени это занимает немного, а положительный настрой и польза сохраняются на целый день и на ночь соответственно. Главное, не лениться и заботиться о своём организме, и он непременно отзовется и будет служить вам долго и преданно. Кацудзо Ниши предложил соблюдать каждый день следующие правила:
1. Жесткая постель.
Искривление позвоночника, которое является не таким уж редким явлением , может повлечь за собой различные заболевания внутренних органов. Необходимо следить за своей осанкой и позой не только днем, но и ночью. Поэтому постель должна жёсткой, а одеяло лёгким, шерстяным и натуральным, легко пропускающим воздух.
Ниши считал, что прямой позвоночник делает человека выше на пару сантиметров, а также положительно влияет на работу пищеварительных органов. Во время сна на жёстком основании позвоночник отдыхает. Засыпать нужно на спине, а уже потом переворачиваться на бок или живот.
2. Твердый валик вместо подушки.
Во время сна нам сложно контролировать положение нашей шеи, потому Ниши рекомендует заменить обычную подушку твердым валиком, который будет лежать таким образом, что на нем будут находиться 3-й и 4-й позвонки.
Большинство японцев верит, что искривленная шея — один из первых признаков короткой жизни.
Поначалу жёсткая подушка вызовет дискомфорт, потому можно обмотать валик чем- то мягким, и постепенно убирать этот слой.
3. Упражнение «Золотая рыбка».
Предистория возникновения данного упражнения такова. В одной из провинций Японии применяют удивительный способ оживления рыбы, который используют в своих играх дети. Пресноводную рыбу берут за хвост и, раскачивая её из стороны в сторону, то поднимая её, то опуская в воду, напевают "Оживай! Оживай! Если ты оживешь, мы отпустим тебя в ручей!"
Этот метод оживления рыбы Ниши использовал для восстановления жизнеспособности органов человеческого тела.
Для выполнения упражнения нужно лечь на ровную твердую поверхность ( я обычно делаю все упражнения на ковре на полу).
Сначала нужно вытянуть руки вверх, а стопы установить перпендикулярно телу и потихоньку тянуться в разные стороны, как бы растягивая позвоночник. Носки (пальцы ног) все время должны тянуться к лицу. Пятка и бедро усиленно прижимаются к полу.
Далее нужно вытянуть левую пятку вперед и одновременно потянуть левую руку вверх, не отрывая её от пола. Повторить то же самое для правой пятки и правой руки. Повторить 5-7 раз для каждой ноги. Все упражнение занимает 2 минуты.
Далее наложите ладони друг на друга, согните руки в локтях и положите их под 3-й и 4-й шейные позвонки, ноги сведите вместе, а стопы слегка разведите в бока. Нужно быстро двигать стопы влево и вправо так, чтобы все тело вибрировало. Вибрации тела повторяют движения плавающей рыбки. Выполняйте упражнение в течение 2-х минут или считая при этом от 120 до 240. Позвоночник при этом лежит неподвижно, колеблются вправо - влево только ступни ног и затылок.
4. Улучшаем капиллярное кровообращение.
Нужно лечь на твердую ровную поверхность. Положить под 3-й и 4-й шейные позвонки твердый валик. Руки и ноги поднять вверх, немного согнуть и расслабить их в локтях и коленях. Начните делать вибрирующие движения руками и ногами. Все это делайте на протяжении 1-3 минут. По мнению Ниши если пораненную руку, поднять как можно выше над
головой и потрясти ею, то рана начинает заживать. При выполнении этого упражнения кровь в венах будет стремиться вниз и образующийся вакуум повлечёт за собой усиленную циркуляцию крови, что будет способствовать заживлению любых болезненный процессов в организме.
5. Смыкание стоп и ладоней.
Нужно лечь на твердую поверхность и подложить под 3-й и 4-й шейные позвонки твердый валик. Ноги согнуть в коленях, не отрывая от пола, и сомкнуть стопы.
Соедините ладони перпендикулярно телу и сожмите подушечки пальцев левой и правой руки. Повторите сжатие 10 раз. Повторите те же движения, но теперь сомкните не лишь пальцы, но также и ладони. Повторите сжатие 10 раз. Не размыкая ладоней, поднимите сомкнутые ладони вверх на полную длину и медленно проводите над лицом до пояса как бы разрезая тело пополам. Повторите вперёд - назад 10 раз . Пальцы ладоней должны быть направлены к лицу. Далее нужно перевернуть пальцы сомкнутых ладоней
в направлении ног и и провести сомкнутыми ладонями от пупка до лобка как бы разрезая тело. Повторить10 раз.
Далее сомкнутые ладони пронести над телом, будто рассекая воздух топором. Повторить10 раз.
Далее установить сомкнутые ладони себе на солнечное сплетение как антенну и двигать сомкнутыми ступнями ног вперёд назад . Повторить 10 раз.
Далее сомкнутые ладони и сомкнутые ступни двигать в разные стороны 10 - 61 раз, одновременно растягивая позвоночник.
Основная часть упражнения. Сомкнутые ладони установить на солнечное сплетение перпендикулярно телу, стопы должны быть сомкнутые, колени развёрнуты как можно сильнее. Закрыть глаза и находиться в таком положении 5-10 минут. Это упражнение помогает диафрагме очищать и питать организм. Помимо этого упражнение очень полезно для координации функций мышц, нервов, сосудов правой и левой половин тела, и, особенно, конечностей. Сила, возникающая при смыкании ладоней, укрепляет работу созидательных лучей (энзимов) в организме и способствует тому, чтобы они конкурировали с разрушающими энзимами и тем самым излечивали больной организм .
6. Живот и позвоночник.
Нужно сесть на пол на колени, таз опереть на пятки (можно сесть и" по -турецки" ). Позвоночник должен быть прямым, как будто "аршин проглотил". Опираться всем телом на ноги, никуда не отклоняться. Уши должны быть прямо над плечами, язык у неба, губы плотно сжаты, глаза открыты, дыхание лёгкое и спокойное. Далее нужно поднять и опускать плечи 10 раз. Плечи нужно поднимать как можно выше. Далее нужно вытянуть руки перед собой параллельно друг другу, быстро оглянуться через левое плечо, посмотрев на копчик и мысленно провести взгляд от копчика вверх до шейных позвонков. Далее поставить голову прямо и также быстро оглянуться через правое плечо на копчик, снова провести взглядом по позвоночнику до швейных позвонков. Далее поднять руки наверх параллельно друг другу и снова провести взглядом по позвоночнику. Нужно мысленно выстраивать позвонки, предохраняя их от подвихов. Далее нужно будет наклонять голову вперёд, назад, влево и вправо по 10 раз, каждый раз в конце , не забывая, оглянуться на позвоночник, выстраивая позвонки. Далее "прокатывать" голову от левого и правого плеча к спине по10 раз, по этом стараться дотянуться ухом до плеча. В конце обязательно провести взглядом по позвоночнику, мысленно выстраивая позвоночник. Далее нужно поднять руки вверх, согнуть в локтях, свести локти до отказа, подобно бабочке, сложившей крылья. Подбородок при этом должен смотреть наверх. Повторить 10 раз. Не забывать в конце каждого промежуточного упражнения провести взглядом по позвоночнику, мысленно выстраивая позвонки .
Далее идёт основная часть упражнения. Нужно сесть ровно, проверить осанку и начинать раскачиваться вправо - влево одновременно двигая животом вперёд назад в течение 10 минут. При этом необходимо произносить вслух мантры: "Мне хорошо, с каждым днем мне становится все лучше и лучше, каждая клеточка моего организма обновляется, кровь становится чистой и здоровой, железы внутренней секреции работают великолепно, мышцы, кожа, сосуды становятся упругими, эластичными, здоровыми, обновлённым, кости крепкими, суставы гибким, подвижными, все органы и системы подчиняются работе мозга. Мозг функционирует великолепно-мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем. Все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способным к творческим делам, полезным людям и себе. Мне хорошо и с каждым днем мне будет все лучше, лучше и лучше"! Можно добавить ещё любую необходимую Вам мантру. Такое самовнушение окажет благотворное влияние на разум и тело, превратив плохое в хорошее, а хорошее в лучшее. Если эту мантру повторять изо дня в день, то на уровне подсознания организм днем и ночью будет сам себя лечить.
Кацудзо Ниши утверждал, что все, что необходимое человеку для здоровья, заложено в нас самих, главное — не поддаваться лени и раскрывать свой потенциал .
Всем здоровья и удачи!
Статью как я восстанавилась после инсульта можно найти по ссылке:
Ссылка на ещё одну статью про здоровье :