«Хочешь похудеть - меньше жри!» - навязывают нам отовсюду. И что мы делаем? Едим как кошечки, а сами голодны, как слоны. В ресторане стесняемся есть больше мужчин, выбираем что-то «лёгонькое».
Но от того, что мы уменьшаем размер порции, вес мы не теряем, а набираем.
Когда ешь, как кошка, организм не получает нужного количества калорий и включает сигнал SOS. Вырабатывается гормон стресса кортизол, который даёт вам недостающую энергию, но не из жировой ткани, а из мышечной. Похудение за счёт мышц вредно и некрасиво.
Если так делать регулярно, организм усиливает сигнал голода. Какое-то время вы продержитесь, но потом не сможете себя контролировать и начнёте есть всё подряд и много. И ваш умный организм, наученный опытом, начнёт делать запасы на случай, если его опять будут морить голодом.
К чему ещё приводит недоедание?
Желудок становится меньше. Со временем вы просто не сможете есть нормальный объём пищи, живот будет надуваться.
И главное, не доедая, вы неизбежно будете добирать перекусами. Ещё и думаете - мол, в обед мало съела, могу себе позволить чайку с печеньем. За разговорами не заметили, как уплели 6 штук, грамм 100, ерунда вроде - только это 400 калорий. И так пару раз за день, потому что от недоедания тянет на сладкое и мучное. Но вы всё равно не наедаетесь. Желудок пустой, а калорийность зашкаливает.
Девочки, какой вывод? Считать нужно не граммы, а проценты от вашей суточной калорийности.
Завтрак – 25-30%, перекусы – 10-15%, обед – 20-30%, ужин – 20-25%.
Размер порции считаем не в объёме, а в калориях. Думаем - не мало/много на тарелке, а достаточно ли мне этих калорий, БЖУ или нет. Счётчик калорий вам в помощь.
Дорогие, рассказывайте, стесняетесь положить себе полную тарелку? Думаете, что есть мужские и женские порции?
Подпишитесь на канал "Эксперт по фигуре", чтобы не пропустить важное
Видео с тренировками для неспортивных девочек с большим весом на моем YouTube канале
Написать мне можно в ватсап - жмите на ссылку