Одна из величайших проблем воспитания детей заключается в попытке понять сбивающее с толку их поведение. Когда ребенок внезапно отказывается делать что-то простое и рутинное, или устраивает истерику без явной провокации, нужно начать искать ответы.
Если странное поведение вашего ребенка не вызвано чем-то очевидным, например усталостью или голодом, стоит подумать, может ли быть причиной этому тревога. Хотя многие взрослые думают о детях как о беззаботных (из-за отсутствия у них взрослых обязанностей), исследования показывают, что дети довольно часто испытывают тревогу. Как и в случае со взрослыми, рефлекс «бей или беги» у молодых людей может быть вызван страхом быть отвергнутым, изолированным, утратой, унижением, смущением или простой настороженностью по поводу неизвестного. Просто мы не всегда осознаем, что это происходит, потому что дети не могут найти правильные слова, чтобы выразить свои чувства. В то время как взрослый скажет: «Я боюсь выставить себя дураком перед коллегами во время презентации», ребенок часто будет чувствовать себя «не в своей тарелке», не зная, почему. Поэтому он оправдается физическими ощущениями, сопровождающими тревогу; например, он скажет, что не может ходить в школу из-за расстройства желудка.
Эта неспособность выразить сложные чувства словами может позволить детской тревоге оставаться невидимым в течение месяцев или даже лет. Это не только усиливает страдания ребенка, но и лишает его важной возможности научиться здоровым образом справляться со страхом. Выявление признаков беспокойства, когда ваш ребенок еще маленький (и оснащение его средствами, необходимыми для борьбы со своими страхами), может снизить вероятность того, что его тревога превратится в проблему на всю жизнь.
12 признаков того, что ваш ребенок борется с тревогой
1. Ваш ребенок часто жалуется на тошноту или боль в животе, но с медицинской точки зрения с ним все в порядке.
Когда мы беспокоимся, наши тела делают все возможное, чтобы сохранить энергию (рефлекс “бей или беги”). Они направляют кровоток в мозг, обходя стороной процессы пищеварения. Это может вызвать чувство тошноты или «бабочек» в желудке, заставляя тревожных детей чувствовать, будто они находятся на грани рвоты. Кроме того, тревога может вызвать сокращение и спазм желудочно-кишечного тракта, и эти спазмы иногда могут быть болезненными. Поскольку большинство детей боятся рвоты, эти чувства часто вызывают у них еще большую тревогу, и одно состояние закрепляет другое.
Если ваш ребенок жалуется на расстройство желудка, но не выглядит больным, попробуйте объяснить ему вышесказанное и заверить его, что на самом деле его не будет рвать. Если симптомы вашего ребенка улучшаются, когда он понимает, что происходит, вероятно, они были вызваны тревогой. Когда ребенок полностью спокоен, попробуйте научить его выполнять несколько упражнений на глубокое дыхание, посоветуйте ему использовать их в следующий раз, когда он почувствует тошноту в животе. Глубокое дыхание помогает нейтрализовать нейрохимические вещества, вызывающие беспокойство, и, следовательно, бороться с чувствами, связанными с «нервным желудком».
2. Ваш ребенок иногда без видимой причины теряет аппетит.
Эффект тревоги, замедляющий пищеварение, может снизить аппетит, заставляя детей жаловаться на то, что они «не голодны» во время еды. Если причиной отсутствия аппетита является тревога, ожидайте, что она пройдет вместе с тревогой.
3. Ваш ребенок будет делать все, чтобы не ходить в школу.
Попытки не идти в школу время от времени нормальны для большинства детей. Однако, когда ребенок упорно отказывается идти в школу, симулирует болезнь, тревога часто является фактором такого поведения. Это может быть, например, из-за страха подвергнуться издевательствам или плохой сдачи экзамена. (Таким образом, всегда полезно внимательнее присмотреться к школьному опыту вашего ребенка, не вешайте на него ярлыки типа “ленивый” или “стеснительный”. Вместо этого спросите своего учителя, не кажется ли ему, что он борется с определенным предметом или испытывает социальные проблемы.) В других случаях беспокойство ребенка не имеет ничего общего с самой школьной средой; он просто хочет оставаться там, где чувствует себя наиболее безопасно, потому что борется с генерализованной тревогой. В этом случае не позволяйте ребенку избегать посещения школы.
4. Ваш ребенок часто грустит или плачет без причины, но у него нет других признаков депрессии.
Печаль и тревога контролируются одной и той же частью мозга (миндалевидным телом), поэтому тревога нередко проявляется в виде слезливых приступов меланхолии. К счастью, с этим симптомом тревоги можно справиться, оказав спокойную и любящую поддержку. Большинство экспертов рекомендуют просто подержать ребенка и позволить ему «поплакать», потому что плач снимает напряжение.
5. Ваш ребенок склонен к неспровоцированным вспышкам гнева.
Хотя многие тревожные дети выражают свой страх через избегание, некоторые дети более склонны отвечать «дракой», чем «бегством». Когда они чувствуют страх, они разыгрывают истерики или набрасываются на родителей или сверстников. Поскольку миндалевидное тело очень активно, когда мы беспокоимся, позволяя эмоциям и импульсам свободно властвовать, такие вспышки могут иметь серьезные последствия. Как родитель, жизненно важно осознавать тот факт, что ребенок не пытается проверить ваше терпение, когда так себя ведет. Напротив, ему, вероятно, стыдно за свои действия, потому что он не может себя контролировать.
Когда вы имеете дело с ребенком, который одновременно тревожится и злится, спокойствие является ключевым моментом. Вам следует отвлечь своего ребенка от вредного поведения, а также оказать ему эмоциональную поддержку. Убедитесь, что он знает, что, хотя определенные действия неприемлемы, вы понимаете, почему он ведет себя так, и любите его безоговорочно.
Как только ваш ребенок успокоится, постарайтесь предоставить ему лучшие инструменты для выражения своей тревоги, чтобы он в будущем не допускал деструктивного поведения. Небольшая физическая активность, например бег, часто позволяет детям высвободить нервную энергию, которая движет их агрессией. Также было показано, что регулярные упражнения увеличивают ГАМК, важный нейрохимический элемент, который помогает уменьшить беспокойство. С другой стороны, некоторым детям полезно стучать по подушке или рвать листы бумаги, когда они находятся на грани вспышки.
6. Ваш ребенок всегда спрашивает: «А что, если…?»
Тревожные дети, как и взволнованные взрослые, обычно очень озабочены будущим. Их мозг, пытаясь обезопасить себя, зацикливается на всевозможных результатах. В результате они стараются свести к минимуму любые переменные, которые они интерпретируют как рискованные. Чем меньше неизвестных, тем в большей безопасности чувствуют себя эти дети.
Когда ваш ребенок проектирует будущее, не делайте ошибки, недооценивая его чувства, пока пытаетесь его успокоить. (Не говорите ему: «Не о чем беспокоиться» «Этого не произойдет».) Вместо этого проведите его через шаги, которые он мог бы предпринять, даже если то, о чем он беспокоится, действительно происходит. Когда ваш ребенок поймет, что он не беспомощен и что он способен находить решения проблем, которые его беспокоят, тревога не только уменьшится, но и он почувствует себя более уверенно.
8. Ваш ребенок регулярно жалуется на боли, которые не имеют очевидной медицинской причины.
Гормоны системы «бей или беги», которые выделяются организмом, когда он находится в состоянии стресса, могут вызывать напряжение в наших мышцах, вызывая чувство болезненности или слабости. Если ребенок жалуется, что у него болят руки или ноги или голова, покажите ему техники расслабления «всего тела». Попросите ребенка ненадолго напрячь мышцы, а затем расслабить их, медленно и глубоко дыша. Он должен напрягать только несколько мышц за раз, начиная со сгибания пальцев ног и поднимаясь вверх, пока все его тело не расслабится.
9. Вашему ребенку очень трудно засыпать.
Случалось ли с вами когда нибудь такое, что будучи настолько поглощенным стрессовыми мыслями, вы не могли заснуть? Для тревожных детей такой такой ментизм часто преследует каждую ночь, даже когда в их жизни не происходит чего то явно плохого. Это вызывает чувство усталости, что еще больше снижает их стрессоустойчивость.
10. Ваш ребенок сопротивляется попыткам попробовать что-то новое.
Тревожные дети часто настолько боятся неудачи, что не пытаются - даже тогда, когда предлагаемая задача или усилие кажется очень простым и безопасным. Вместо того, чтобы увлекаться первой поездкой на велосипеде, поступлением в школу или новым видом спорта, эти дети реагируют опасениями, а иногда и прямым отказом.
В первую очередь тревожным детям нужно знать, что потерпеть неудачу - это нормально. Им нужно знать, что каждый раз, когда они падают с велосипеда, они не терпят унизительного поражения; они просто учатся лучше сохранять равновесие. Рассказы о случаях, что вы сами падали десятки раз, когда учились, могут помочь вашему ребенку расслабиться. Точно так же вы должны быть осторожны, чтобы не критиковать себя резко в присутствии ребенка. Ваш ребенок выработает свой собственный подход к неудачам, наблюдая за тем, как вы справляетесь со своими, поэтому постарайтесь продемонстрировать готовность взять себя в руки и попробовать еще раз.
Хотя тревога может доставить немало хлопот для детей и их родителей, она хорошо поддается лечению. Раннее вмешательство и спокойное, терпеливое руководство могут иметь большое значение, чтобы помочь тревожным детям научиться справляться со своими страхами. Более того, дети, которых учат, как здоровым образом справляться со стрессом, часто демонстрируют лучшую устойчивость, чем их сверстники, когда они достигают взрослого возраста. Они легче преодолевают неудачи и понимают, что способны изменить мир вокруг себя, сделав его лучше и безопаснее для всех.