Не хотел делиться этой информацией. Думаю, куда уж меньше. Всего две минуты физической активности – дает как кратко, так и долгосрочную пользу для здоровья, говорится в новой версии руководства по физической активности, выпущенном в США.
В предыдущем версии рекомендовалась не менее 10 минут в день.
Новые исследования показали, что любые небольшие количества активности вносят существенный вклад в здоровье человека.
Вот важные посылы нового руководства:
- Физическая активность может сделать ваш ум более ясным, облегчит тревожность, снизит артериальное давление и улучшит сон.
- Регулярная физическая активность улучшает здоровье головного мозга, снижает риск восьми форм рака и набора лишнего веса.
- Под действием физической активности улучшается течение хронических болезней, включая остеоартрит, гипертонию, сахарный диабет 2 типа и депрессию.
- Упражнения улучшают функцию мозга у людей с деменцией, рассеянным склерозом, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, болезни Паркинсона.
«Небольшая, но регулярная физическая нагрузка – это самый дешевый рецепт в мире, но большинство людей не хочет заполнять его», – говорит Айлин Хандеберг, профессорка Медицинского колледжа Флоридского университета.
Недельное рекомендуемое количество активности для взрослых: от 150 до 300 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю или 75-150 минут интенсивных тренировок, включая силовые упражнения 2 дня в неделю.
Детям до 5 лет советуют быть активными не менее трех часов в день для улучшения роста и развития. Желательно, чтобы дети 6-17 лет ежедневно уделяли один час физической активности – от умеренной до интенсивной.
P.S. Я бы не хотел чтобы вы скатывались к минимуму. Но психологически легче начать даже с 2-х минут. А где две, там и 4, а где 4, там 10.