Для многих похудение дома кажется чем-то фантастическим. Но на самом деле всё гораздо проще, чем кажется на первый взгляд, потому что залог похудения – это кухня и тренировки.
Правильное питание
Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо начать с рационального питания, потому что без него достичь результатов не получится. Чтобы выработать сбалансированное меню, нужно:
1. Увеличить потребление растительной пищи (источника клетчатки) и белков, так как это основные элементы для развития мышц и энергии;
2. Убрать алкоголь, выпечку, соков из пакетов, потому что в данных продуктах большое количество сахара, что повышает аппетит и глюкозу в крови;
3. Также стоит исключить фаст-фуд и полуфабрикаты, потому что в их составе есть лишние калории и консерванты;
4. Кроме того, необходимо сохранять водно-солевой баланс путём потребления чистой воды;
5. Помимо этого, нужно принимать полезные жиры. Их содержат орехи, масло (оливковое), рыба;
6. Принимать пище в последний раз за день стоит не раньше, чем за 2-3 часа до отхода ко сну;
7. Завтрак должен быть плотным, сытным и включать в себя медленные углеводы, которые придадут энергии до обеда.
Упражнения
Для похудения, кроме правильного питания, необходимо также регулярно заниматься тренировками. В частности, основной акцент стоит сделать на кардиотренировках, так как такие упражнения увеличат частоту пульса, что приведёт к ускорению кровообращения и, следовательно, к расщеплению жиров в организме. К кардионагрузкам относят:
1. Ходьба;
2. Бег;
3. Плавание;
4. Упражнения на тренажёрах;
5. Езда на велосипеде;
6. Катание на коньках;
7. Аэробика.
На каждое упражнение нужно уделять не менее 40 минут, а самое оптимальное количество упражнений в неделю - около 3. Самый подходящий вариант – это заниматься разнообразными нагрузками, так как это поможет не только убрать калории, но и разработать все группы мышц.
Дополнительные советы
Для того, чтобы похудение было эффективным, нужно также придерживаться нескольких правил:
1. Уменьшить количество стрессов;
2. Высыпаться. Для хорошего сна нужно спать около 8 часов;
3. Можно также сходить на косметические процедуры вроде обёртывания или массажа, что улучшит обмен веществ и циркуляцию крови.
Заключение
Для того, чтобы сбросить лишние килограммы необходимо изменить свой рацион, заниматься различными упражнениями, отдыхать, высыпаться, и тогда изменения станут заметны даже невооружённым глазом.