Для того, чтобы быстро накачать идеальный пресс, необходимо, в первую очередь, избавиться от лишнего жира. Абдоминальные мышцы не требуют огромных усилий для улучшения тонуса и формы кубиков, они уже анатомически сформированы так, что просмотреть их можно при условии полного отсутствия подкожного жира. Соответственно, чем меньше жировая ткань, тем рельефнее кубики на животе. Убрать жир можно тренировками, но они не должны ограничиваться упражнениями на пресс. Для ускорения результата нужно выполнять кардиотренировки, которые стимулируют общее жиросжигание, тогда жир будет уходить равномерно со всего тела. Тренировки должны быть регулярными, но каждый день их выполнять не стоит. Мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, поэтому нагружать их можно уже через день. Упражнения на пресс можно выполнять после кардионагрузок. Например, после 30 минутной пробежки, выполняется комплекс для пресса. Ещё одним важным условием прорисовки кубиков является правильный рацион. Питание не должно тормозить результат. Выполняя все требования, каждую неделю кубики будут видны отчётливее.
Источник: https://faktor-sporta.ru/kak-pravilno-kachat-press-v-domashnix-usloviyax.html © faktor-sporta.ru
Как убрать лишний жир и быстро накачать пресс?
Правильное питание для кубиков Первое, на что нужно обратить внимание, это содержимое ежедневного рациона и, ни в коем случае, не игнорировать значимость пищевого поведения. Быстро подтянуть живот можно только при соблюдении грамотной диеты и правильного подбора рациона. Начните с простого, уберите все излишки, а именно: кондитерские изделия (шоколад, конфеты, торты, пирожные); мучные изделия: белый хлеб, лапша, булки, печенье, сухари; сахар и заменители сахара; рафинированные масла и жареные блюда; животный жир (баранина, свинина, мясо с кожей); фрукты, овощи и сухофрукты с высоким гликемическим индексом: виноград, финики, клюква, тыква, арбуз, брюква, вареная морковь; газированные напитки - кола, пиво; продукты, содержащие крахмал, картофель в любом виде; ограничить потребление круп, не содержащих клетчатку: манка, белый рис, кускус, пшено, перловка. Вместо этого, обратите внимание на продукты с низким гликемическим индексом, малой калорийностью и низким содержанием жиров и углеводов. Для прорисовки кубиков необходимо употреблять больше: белка животного происхождения – нежирного мяса (курица, говядина, индейка, кролик), яйца; морепродукты: рыба, кальмар, мидии, креветки, малюски, осьминоги; кисломолочные продукты с низким содержанием жира, но не обезжиренные: творог, брынза, тофу, кефир, простокваша, ряженка, молоко; овощи, содержащие клетчатку: белокочанная капуста, цветная, брокколи, кабачки, огурцы; фрукты с низким содержанием сахара, но в первой половине дня – яблоки, апельсины, грейпфруты, груши, сливы, абрикосы; крупы: бурый рис (нешлифованный), гречка. Питание до и после тренировки Тренировка должна начинаться не менее чем через полтора часа после приёма пищи. Если вы тренируетесь во второй половине дня или вечером, с уклоном на силовые тренировки, тогда позволительно съедать сложные углеводы вместе с белком, так как углеводы усвоятся сразу. Но не переедайте. Если вы тренируетесь утром или в обед, тогда потребление углеводов в обед, после тренировки, будет последним углеводным приёмом. Всё остальное время можно потреблять белки и овощи. Главным способом похудения, является урезание углеводов.
Источник: https://faktor-sporta.ru/kak-pravilno-kachat-press-v-domashnix-usloviyax.html © faktor-sporta.ru