Развод может повлиять на каждую часть вашей жизни и затруднить функционирование и оставаться продуктивным. Важно знать, что не существует “правильного способа” справиться с разводом или разлукой. Если вы переживаете развод, ваши эмоции и мысли, вероятно, вполне законны. Продолжайте читать, чтобы узнать общие реакции на развод и некоторые полезные стратегии совладания, которые помогут вам справиться с этим.
Общие советы на развод
Дело с разводом может вызвать почти все эмоции под солнцем. Гнев, печаль, страх, облегчение, чувство вины — все это нормальные реакции на развод. Но последствия развода не только эмоциональны: разлука может также сказаться на физическом состоянии.
Эмоциональная реакция
Переживание развода может вызвать такую же эмоциональную реакцию, как и уход любимого человека. На самом деле, многие люди, справляющиеся с разводом, обнаруживают, что они проходят через те же стадии горя после потери отношений, что и при потере любимого человека.
Семь стадий горя
В то время как горе отличается для каждого человека, многие люди, переживая потерю, разрыв, развод или финансовые трудности, обнаруживают, что их горе следует общей схеме, описанной ниже. Этот процесс не линейный, и очень нормально пропустить вперед или вернуться к предыдущей фазе.
Этап 1: шок и недоверие
Может потребоваться некоторое время, чтобы принять, что ваша реальность кардинально, постоянно меняется. Каждый раз, когда вы вспоминаете, что переживаете развод, вы можете испытывать шок и/или недоверие. В конце концов разлука станет нормальной частью вашей жизни и даст место другим чувствам.
Стадия 2: Отрицание
Эта фаза включает в себя любой тип отрицания, связанный с самим событием или вашими чувствами по этому поводу. Это не может быть отрицанием того, что вы переживаете развод. Отрицание может также проявляться в том, что сначала вы скрываете развод от других людей или отрицаете, насколько глубоко он влияет на вас.
Отрицание происходит, когда вы не совсем готовы быть открытыми для реакций других людей или своих собственных чувств. Для одних эта стадия длится долго, для других-очень коротко.
Стадия 3: Чувство Вины
Эта стадия может заставить вас винить себя во всем, что происходит.
Этап 4: гнев и торг
Люди, справляющиеся с разводом, часто обнаруживают, что они злы — злы на себя, злы на своего партнера, злы на свою ситуацию. Они могут даже рассердиться на людей, которые не имеют ничего общего с их разделением.
С этим гневом приходит торг. Вы можете обнаружить, что думаете о вещах, которые вы “должны” сделать по-другому. Вы можете попытаться найти способы изменить ситуацию.
Стадия 5: Депрессия, Одиночество, Рефлексия
Депрессия после развода очень распространена. Вы можете начать размышлять о прошлом, анализировать свою ситуацию и думать о своем путешествии от начала до конца отношений. На самом деле это первый проблеск принятия.
Этап 6: реконструкция и проработка
Это фаза, когда вы начинаете снова сплетать себя воедино и становитесь немного более функциональными. Вы можете логически мыслить о проблемах, находить решения и решать, как снова жить нормальной жизнью.
Этап 7: Принятие
На последней стадии, стадии принятия, вы более или менее поняли, как справиться с разводом так, чтобы это имело для вас смысл. Это не значит, что вы больше не чувствуете грусти или что вы расстались с этим человеком или отношениями. Это означает, что вы начали ставить одну ногу перед другой и снова начали чувствовать себя самим собой.