Результаты и удовлетворенность ими
Наверное, каждый из нас на определенном этапе своей жизни задавался вопросом, что является залогом удовлетворенности . Мы уже говорили выше, что ключ к удовлетворенности не в каком-то предмете или цели, а в пути – в процессе реализации личного видения. Обращаясь каждый день к значимой деятельности, в которой у нас уже есть определенные навыки, мы достигаем состояния потока . Благодаря этому состоянию мы чаще получаем желаемую отдачу – эмоциональную и материальную.
Круг беспомощности
Иногда случается, что, несмотря на наши ежедневные усилия по реализации личного видения , мы неожиданно чувствуем себя несчастными, «выбитыми из колеи». Распространенной причиной такого ощущения являются негативные импульсы окружающей среды, наши срывы или неприятные воспоминания о прошлом.
Если мы ничего не делаем, то потом часто сожалеем об этом. Из-за сожалений появляются сомнения в своих силах. Сомнения снижают нашу уверенность в себе, вызывая чувство беспомощности. А из-за последней мы снова ничего не делаем. Круг замыкается.
Как с этим бороться?
Состояние потока
Если вам удастся усилить ориентацию на будущее и вместе с этим сместить акцент восприятия с негатива на позитив, в сознании возникает состояние потока .
Как усилить ориентацию на будущее? Необходимо работать с внутренней мотивацией и построением личного видения . Больше размышляя о будущем, мы тренируем наш мозг, чтобы лучше представлять перспективу.
Инструмент: внутренняя игра
1.Изменение восприятия нашей неудачи
Важно научиться воспринимать неудачи как необходимую часть пути к будущему успеху.
Во-первых, если мы терпим неудачу, мы оказываемся в так называемой learning zone ( зоне обучения ), где наш мозг эффективно учится новому, чему бы в ином случае не научился.
Во-вторых, несмотря на неудачу, сама попытка означает, что мы покинули нашу зону комфорта, то есть совершили акт героизма .
Если что-то не получится, то уместно сказать себе: «Теперь я играю во внутреннюю игру и могу выбрать, какое впечатление на меня произведет эта неудача, позитивное или негативное».
2.Преодоление превратностей судьбы
Неудачи бывают двух видов: те с которыми можно справиться и те, с которыми можно смириться.
Инструмент: список неудач
Напишите список неудач с которыми вы не можете справиться
И спросите себя: чем этот опыт был для вас полезен и как продвинул вас вперед?
Постарайтесь проработать каждый пунктик, каждую неудачу.
Инструмент: список поток
Каждый вечер садитесь и записывайте три самые большие удачи в течение дня. Опишите их кратко, но таким образом, чтобы по прошествии времени вы смогли снова воспроизвести их в памяти.
Иногда случается, что три удачно выполненных дела не сразу вспомнятся вам. Ничего страшного – это часть процесса. Размышляйте далее. Ваш мозг учится переносить акцент с негативного на позитивное восприятие прошлого.
Инструмент: перезагрузка
- Для начала распознайте неудачу.
- Обновите свой когнитивный ресурс. Сделайте несколько упражнений, выпейте стакан сока, съешьте фрукт или совершите пятиминутную прогулку. Если вы чувствуете, что у вас очень мало энергии, в этом случае как следует выспитесь (не упрекая себя в этом).
- Узнайте своего врага: напомните себе, как работает круг беспомощности.
- Обратите внимание на то, что вы должны начать с себя. Останетесь ли вы в состоянии беспомощности, зависит главным образом от вас.
- Замените негативные импульсы на позитивные.
- Повысьте вашу ориентацию на будущее. Напомните себе, насколько ценно время и что вы имеете свое личное видение .
- Повысьте свою ориентацию на позитивное прошлое .
- Разрушьте замкнутый круг . Нажмите воображаемую красную кнопку перезагрузка и отчеркните плохое настроение жирной линией. Вспомните цитату: «Успешен не тот, кто не падает, а тот, кто может быстрее подняться».
- Подготовьте новый список "Сделать сегодня", запланируйте задания, которые будете выполнять.
- Совершите героический поступок и сделайте шаг вперед. Начните постепенно работать над заданиями из листа "Сделать сегодня".
Наша жизнь меняется не постепенно, а скорее внезапно. Это зависит от двух взаимосвязанных замкнутых кругов .
С одной стороны – позитивный круг потока . Чем больше человеку удается, тем большее удовлетворение он испытывает, тем больше верит в себя и свое личное видение . Благодаря дофамину возрастает его креативность, он более эффективно работает и учится. И в итоге ему удается еще больше.
С другой стороны, существует негативный замкнутый круг беспомощности. У человека ничего не получается, он перестает верить в себя, сомневается в себе и в смысле своей жизни. Из-за низкого уровня дофамина он некреативен, плохо учится, имеет низкую самооценку, страдает от прокрастинации.
Не дайте себя затянуть в негативный замкнутый круг беспомощности. А инструменты, о которых вы читали выше вам помогут.
Переходите на следующую часть и вы научитесь повышать объективность.-------------->
Источник: Петр Людвиг "Победи прокрастинацию!"