Не мне учить вас тому, что вальированная, плавно нарастающая нагрузка - залог всякого тренировочного прогресса. Чтобы расти, мышцы нужно постоянно "удивлять" чем-то новым, и в этом отношении всякое разнообразие идет им только на пользу. Поэтому сегодня я покажу вам несколько классических упражнений с тем снарядом, с которым, вы, скорее всего, их не делаете. А зря!
Жим 2-х гирь лежа
Почему именно с гирей: выполняя это упражнение с гантелями, многие атлеты грешат тем, что выводят руки вперед по диагонали (а не строго вверх), зачастую даже не осознавая того. Таким образом, часть нагрузки "срезается" за счет более выгодного приложения силы тяжести. Выполняя же это упражнение с гирями, у вас попросту не будет такой возможности.
Что важно: следите за запястьями! Как бы вам не хотелось сразу же взять снаряд покрупнее, начните с небольших весов: очень может быть, что в этом упражнении вам прийдется поработать с меньшими весами, нежели в случае гантелей.
Выброс одной гири
Почему именно с гирей: как не странно, но работать с громоздкой штангой (или даже двумя гирями) в каком-то смысле легче - по меньшей мере, вам не приходится в буквальном смысле ловить равновесие! Однако у этого есть и хорошие стороны: помимо развития координации, вы будете в большей степени вовлекать в процесс многочисленные мелкие мышцы-стабилизаторы.
Сгибание рук с гирями
Почему именно с гирей: классические сгибания рук со штангой или гантелями передают ощутимую часть нагрузки предплечьям (что, конечно, тоже хорошо, но не всегда является тем, чего атлет стремится добиться выполнением этого упражнения). Специфика гири как проворачивающегося в ладони снаряда позволяет сосредоточить больше внимания именно на бицепсе.
Эта статья не затрагивала какие-то специфические гиревые упражнения вроде рывка или махов, поскольку большинство из нас и так прекрасно их знают, да и иначе как с гирей их практически никто и не делает. В ней мы, напротив, рассматривали движения, нехарактерные для этого снаряда, однако от этого не менее эффективные. Попробуйте, выполняя вашу обычную тренировочную схему, отложить в сторону штангу или гантели и вооружиться парой гирь - и, очень может быть, вы окажетесь приятно удивлены результатом.
На этом у меня на сегодня все. До скорого!