Весна пришла, авитаминоз принесла. На подвиги уже не тянет, дотянуть бы до лета. Где взять энергию, если от кофеина уже не торкает? Пробуем разные витамины и добавки.
Вот, что интересного я нашла:
· Коэнзим Q10 (CoQ10)
Это вещество с антиоксидантными свойствами, оно нужно клеткам для синтеза энергии и для защиты от окислителей. Если уровень СoQ10 падает, это может ощущаться как усталость. Хотя наше тело само производит СоQ 10, но с возрастом (привет, сорокалетние!) его вырабатывается все меньше, поэтому идем в аптеку.
· Магний и железо
Магний - один из микроэлементов, который включен в более 300 биохимических реакций, и конечно же в получение энергии. Также магний помогает побороть бессонницу, а полноценный сон (бинго!) добавит нам энергии.
Также и с железом, этот микроэлемент нужен для насыщения клеток кислородом. Кислород, как мы знаем, нам необходим для жизни, в том числе для получения энергии. Нехватка железа вызовет анемию, которая ухудшает когнитивные способности и снижает иммунитет.
· Витамины группы В (В6, В9, В12)
Самое время принять их весной и взбодриться. Витамины В участвуют в синтезе кровяных клеток, тех самых, что переносят кислород.
Дефицит В6 B9 и B12 приводит к снижению когнитивных способностей и внимания. В12 вместе с другими витаминами группы B помогает превращать пищу в энергию, полезную для клеток. Он поддерживает нервную систему и клетки крови, помогает от анемии, из-за которой возникает чувство усталости и слабости.
Особенно необходимы добавки витаминов В веганам и вегетарианцам, так как мы получаем их с едой из мяса, яиц и молока.
Важное замечание: витамины В не являются источником энергии, они только помогают получать ее из пищи.
· Старый добрый Витамин С
Обычно его рекомендуют при простуде и гриппе, но оказывается он участвует и в реакциях сжигания жиров и получения энергии. Усталость и раздражительность – один из признаков недостатка витамина С. А еще Витамин С нужен для синтеза нескольких важных нейромедиаторов, улучшающих настроение, таких как, например, дофамин.
· А вот из новенького: так называемые адаптогены – вещества, выделенные из растений, они не токсичны, защищают от физического и психического стресса, поддерживают баланс тела. Хотя эта концепция новая, к адаптогенам относится вещества, которые используются много столетий, например женьшень . Он популярен в китайской медицине и аюрведе. Новый взгляд на старый метод: медицина доказала, что адаптогены действительно эффективны для здоровья.
· Еще из растительных энергетиков: родиола розовая также столетиями применяется в Азии и Европе. Снижает стресс, улучшает настроение, повышает бодрость. Увеличит выносливость при интенсивных тренировках, и помогает восстановиться после нагрузки.
Другой популярный адаптоген - ашвагандха (Ashvagandha), используется в восточной медицине. Ныне стал популярен как средство при стрессе. И это подтвердили медицинские исследования – вещество снижает уровень гормона стресса (кортизола), повышает выносливость и, бонусом, снижает аппетит.
· И все-таки кофеин , но теперь в таблеточках
Беда в том, что в больших количествах кофеин не просто стимулирует, он вызывает раздражительность, нервозность, возбужденное состояние и спад энергии. Однако же в сочетании с L-тианином кофеин как добавка к пище не имеет этих спецэффектов. L-тианин – аминокислота, которая входит в состав чая и некоторых видов грибов. Она расслабляет, но при этом не вызывает вялости. Добавление L-тианина помогает восстановить энергию при употреблении кофеина, но без нежелательных побочных эффектов.
Ну вот, пока такой список получился, думаю его можно продолжить. Начну, пожалуй, с кофеина в таблетках, интересно, будет ли эффект.