Это малая часть из того что можно выполнить для поддержки здоровья вашей спинной активности. Давайте определимся что мы будем делать.
- Растяжка
- Укрепление
- Еда и питье
- Осанки, когда вы стоите и сидите
- Движение
Первый способ включает растяжку. Это следует делать без подпрыгиваний или каких-либо быстрых и резких движений. Не заставляйте себя двигаться дальше того момента, когда вы почувствуете боль. Если это произойдет - остановитесь.
- Стоя, положите руки на поясницу и выдвиньте бедра вперед, а плечи назад.
- Лягте на спину. Подтяните одно колено к груди, а затем сделайте то же самое с другим.
- Лежа на полу, держите колени вместе, а затем поверните нижнюю часть туловища влево, направляя колени в положение 10 часов, а затем направьте их вправо в положение 2 часов. Каждый раз, когда вы поворачиваетесь, не забывайте держать колени.
- Не вставая, согните колени и поставьте ступни на пол. Подтяните область бедер вверх, образуя мостик с вашим телом.
Второй способ - укрепление спины
- Делайте индуистские приседания. Они укрепят вашу нижнюю часть туловища и будут помогать вашей спине, делая ее более способной переносить ежедневные испытания.
- Приседания. Они укрепят мышцы живота, но также помогут снять давление со спины.
- Лежа на животе, поднимите ноги и верхнюю часть туловища так, чтобы вы образовали чашу. Задержитесь в этой позиции на пару секунд.
- Встав на четвереньки, полностью вытяните одну руку и полностью противоположную ногу, а затем переключитесь.
Третий способ - еда и питье
1 - Пейте побольше воды.
2 - Избегайте газированных напитков и большого количества сахара.
3 - Ешьте продукты, богатые витаминами.
4 - Повысьте уровень кальция.
5 - Употребляйте продукты, богатые магнием.
Четвертый способ включает правильное сидение и стояние
- При длительном сидении используйте опору за поясницей.
- Сидя или стоя, сядьте так, чтобы ваша спина упиралась, а плечи были отведены назад.
- При длительном стоянии убедитесь, что ваша грудь приподнята, плечи отведены назад, а тело прямо и перпендикулярно земле.
- Когда вы работаете долгое время за столом, поставьте монитор на более высокую платформу, чтобы не смотреть на него сверху вниз. Держите голову ровно.
Последний 5 способ - это движение
- Когда вы сидите в течение длительного периода времени, наклонитесь влево, а затем наклонитесь вправо.
- Начните больше ходить. Чем больше вы ходите, тем сильнее становятся мышцы спины.
- Наклонитесь и дотроньтесь до пальцев ног.
- Поворачивайте голову.
- Обнимите себя крепко - не отпуская повернитесь сначала влево потом вправо и наоборот.